Witam, Mam 25 lat 178cm i zaledwie 65kg na dodatek ciezko pracuje fizycznie. Na czym mam sie skupić na diecie ? ograniczonej ilości treningów? Fakt faktem mam dobra genetyke na tzw"dopakowanie estetyczne" Nie wiem w co uderzyć i od czego zacząć
Jak sobie z tym poradzić.
Napisano Ponad rok temu
Skoro masa nie idzie podbij kalorie. Innej drogi nie ma. Jak pracujesz cięzko fizycznie trzymałbym też białko (całościowe) na 3g lub minimalnie więcej.
Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? pewnie nie
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Białko całościowe ? 2,2 pełnowartościowego białka na kg/ 4 ww na kg/ reszta tłuszcze. Co do mojej pracy wręcz, rzekłbym iż jest bardzo cieżka, zapierdzielam przy łopacie i macham nią cały dzień
Napisano Ponad rok temu
Więc przy takiej fizycznej pracy musisz podbić kalorie, bo spalasz ich bardzo dużo podczas wysiłku.
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
właśnie w tym tkwi problem, ile z nadwyżka ich spożywać nie mam zielonego pojecia ile moge spalac kalori w samej pracy
Użytkownik DomelLdz edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Gdzieś na necie można znaleźć teoretyczne ilości spalonych kalorii w zależności od zawodu.
Napisano Ponad rok temu
Ok, sprawdziłem, wynika z tego że z bardzo cięzkiej pracy fizycznej (np.kopanie jak podali) spala się ok.700kcal. Czy jest to prawdopodobna ilość spalania kalorii ? Wydaje mi się że tak cieżko pracuję że moge ich spalać ich znacznie wiecej. Wciąż nie wiem jak dokładnie to sprecyzować żeby móc "iść dalej"
Napisano Ponad rok temu
A ile trwa Twój dzień pracy ? i czy codziennie polega na tym samym, czy po prostu w wyznaczone dni to robisz ?
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
dojkładnie robie to samo, sypanie piachu do maszyny i noszenie workow z cementem 25kg
Napisano Ponad rok temu
Ale masz problem. dodajesz 300kcal waga po 7 dniach nie podskoczyła dodajesz kolejne 300 i tak do skutku. Metoda prób i błędów dochodzimy do swojego plusa kalorycznego.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
koniecznie musi sie makro zgadzać czy ze wszystkiego moge brac kalorie np paczka kinder batotiki czyli ok600kcal
Napisano Ponad rok temu
Lepiej czerpać te kalorie z wartościowego jedzenia a nie ze śmieci.
Trzymaj białka na 3g reszte ładuj do woli byle to nie były cały czas syfy typu słodycze.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jak stosować kreatyne . Pomocy !!!! |
Rozmowy nie na temat | Guest_niedowiarek_* |
|
|
|
ODŻYWKI!!!(JAKIE?) |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jak uniknąć "zalania" Gainerem. |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Czy ktoś pamięta ten film ? (...podróż sentymentalna) |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
Kurczak z warzywami i ryżem - Proste a jakże smaczne danie |
Kuchnia |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
mięśnie brzucha
- Ponad rok temu
-
brzuch
- Ponad rok temu
-
cardio
- Ponad rok temu
-
Trening na siłowni w wieku 14 lat
- Ponad rok temu
-
ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
Rzeżba
- Ponad rok temu
-
nogi i ręce
- Ponad rok temu
-
Massa
- Ponad rok temu
-
4 dniowy split do oceny (wolne cieżary :) Masa
- Ponad rok temu
-
Tydzien treningowy
- Ponad rok temu