1 odpowiedź w tym temacie

[stevan]

Witam
Jestem chudy wysoki typowy lepsomatyk, ważę 55kg i 1,87 wzrostu wiek 17 lat. Ile posiłków dziennie musiałbym jeść, co musiał bym jeść oraz czego unikać (jaka dieta na masę)

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii