1 odpowiedź w tym temacie

[Aduha]

Jaka dieta jest dobra dieta na masę, i czy muszę ją stosować ?. Mam 15 lat 170 cm. Wzrostu i 57 kg. Czy to prawda ,że najlepsze ćwiczenia na masą mają długie przerwy i trzeba brać dużo ciężaru ?

[Mateusz95]

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, oblicz z podanego poniżej wzoru swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

 

I do otrzymanego wyniku dodajesz kalorii tak aby bilans był dodatni czyli dodajesz np. 200 kcal.

 

Co do tych ciężarów to bzdura, trening typowo siłowy robi się na redukcji, żeby uniknąć jak największych spadków mięśni.