Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Jedzenie na płaski,wyrzeźbiony brzuch

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam! Chciałbym was się zapytać co dokładnie jeść oraz w jakich porcjach przyjmować posiłek na płaski i wyrzeżbiony brzuch .Pozdrawiam !

443
Wyśmienita

Napisano Ponad rok temu

Re: Jedzenie na płaski,wyrzeźbiony brzuch

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od tego 300 kcal by był deficyt kalorii

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

TKWM

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Brzuchy	Trening dla początkujących	1 odpowiedź 1293 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Meta a miesnie brzucha	Sterydy i Prohormony	9 odpowiedzi 3526 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na brzuch	Trening dla początkujących	6 odpowiedzi 1592 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Brzuch, ABS, Klatka piersiowa	Trening dla początkujących	7 odpowiedzi 1166 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Twardy brzuch	Trening dla początkujących	4 odpowiedzi 1699 wyświetleń	Ponad rok temu przez