Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Jedzenie na płaski,wyrzeźbiony brzuch

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam! Chciałbym was się zapytać co dokładnie jeść oraz w jakich porcjach przyjmować posiłek na płaski i wyrzeżbiony brzuch .Pozdrawiam !

443
Wyśmienita

Napisano Ponad rok temu

Re: Jedzenie na płaski,wyrzeźbiony brzuch

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od tego 300 kcal by był deficyt kalorii

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

TKWM

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
rozejście mięśni brzucha	Inne sporty	1 odpowiedź 989 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Brzucho	Trening dla początkujących	2 odpowiedzi 806 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening mięśni brzucha dla ektomorfika	Trening dla początkujących	6 odpowiedzi 5188 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Robert Piotrkowicz - trening dwugłowych ud i brzucha	Filmy	1 odpowiedź 3967 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Mięśnie brzucha - amtor	Trening dla początkujących	4 odpowiedzi 2169 wyświetleń	Ponad rok temu przez