3 odpowiedzi w tym temacie

[Funerr]

Witam.
Przy zwroście 195 cm ważę 78 kg. Kalkulator wyliczył mi takie watości :
3 138
KCAL
186 g
BIAŁKO
380 g
WĘGLOWODANY
97 g
TŁUSZCZE
Zastanawiam się czy liczba węglowodanów nie jest zdecydowanie za duża.
Co powinienem zmienić, moja dieta to jajecznica z 4 jaj z musli na sniadanie, potem dwa posiłki w trakcie uczelni składające się z grahamki i serka wiejskiego każdy, dwa obiady 100 g ryżu i około 120 g piersi z kurczaka wieczór 4 tosty z szynką i serem do tego 150 g gainer Activlab Mass Up . Czasem pierś z kurczaka zamieniam na mintaja.

[Litwin81]

Węgle do białka 2:1 to na pewno nie przesadzona liczba,rzekłbym że nawet mało.Czemu pijesz gainera przed snem?

[Funerr]

Gainer mi sie tak napisał ,ponieważ w dni trenigu pije przed i po treningu, a w dni bez, pije odrazu po powrocie z uczelni a drugi raz po 1 obiedzie(oczywiście po odpowiednim czasie)

[Litwin81]

Gainer ma zastępować posiłek,jak wrócisz z uczelni nie możesz zrobić normalnego jedzenia?