Widząc słowo ATP(adezyno-trój-fosforan)zawsze mamy przed oczami kreatynę,jest to właściwe gdyż kreatyna zwiększa ilość ATP.Jednak są inne substancje,które biorą udział przy powstawaniu tego związku,a które łatwo możemy dostarczyć,przy okazji wspierając swoje zdrowie.Są one mniej znane,co nie znaczy że mniej ważne.O nich dzisiaj chciałbym napisać.
Ale od początku,to co jest ATP?Jest to związek wysokoenergetyczny(przenoszący energię z miejsc jej produkcji do miejsc jej wykorzystania),stanowi nośnik energii chemicznej używanej w metabolizmie komórki.Zużywają go liczne enzymy,a zgromadzona w nim energia służy do przeprowadzenia różnorodnych procesów,jak biosynteza(jest częścią anabolizmu),ruch czy podział komórki.Czyli w skrócie,jest to paliwo potrzebne do życia.Aby móc się jednak cieszyć jego wysokim poziomem,trzeba wiedzieć iż jest kilka substancji,które wspomagają jego produkcję.Oto one:
Magnez-jest jednym z podstawowych pierwiastków mających wpływ na funkcjonowanie organizmu i drugim po potasie kationem wewnątrzkomórkowym.Jon magnezu odpowiedzialny jest za działanie wielu enzymów,transport błonowy,ale przede wszystkim za produkcję ATP,które to jest wytwarzane w następujący sposób:
ADP+P=ATP
Z aktywnej kreatyny(fosfokreatyna),przenoszony jest rodnik fosforanowy(oznaczony symbolem P)na adezyno-dwu-fosforan(ADP). Jednakże,aby rodnik fosforanowy mógł zostać przeniesiony z kreatyny na ADP i aby powstało w ten sposób ATP,w reakcję tą musi zostać włączony atom magnezu,bez którego udziału cały ten proces nie może przebiegać.Jak widać do produkcji ATP wymagana jest nie tylko cząsteczka kreatyny,ale również atomy magnezu.Dostępność magnezu do tego procesu limituje tempo wytwarzania ATP z kreatyny.
Kolejnym ważnym związkiem biorącym udział przy produkcji ATP jest koenzym Q10.O ile magnez ułatwia transport rodnikowi fosforanowemu,tak Q10 pomaga składnikom odżywczym przekształcić się w ATP.Koenzym Q10jest określany nazwą ubichinon(z łaciny "wszędzie")gdyż występuje w każdej naszej komórce.Jest substancją o charakterze witaminowym(podobnie jak opisywana dalej l-karnityna-witamina Bt),która wspomaga wydolność,wzmacnia serce i poprawia pracę układu odpornościowego(w dużym uproszczeniu,bez ATP organizm nie ma energii do walki).Związek ten nadzoruje procesy energetyczne w mitochondriach(fabryki energii ATP w organizmie) odpowiedzialnych za produkcję 95% energii potrzebnej do życia.Żadna inna substancja nie może zastąpić Q10,bez niej życie nie istnieje.Koenzym ten został początkowo opracowany jako potencjalny lek na Alzhaimera,jednak w środowisku sportowców został szybko okrzyknięty jako"święty gral" ze względu na jego zdolność do zwiększania wytrzymałości mięśni,produkcji energii,szybkiego skurczu włókien mięśniowych i innych parametrów wysiłkowych.
Ostatnim opisanym przeze mnie środkiem jest l-karnityna.Substancja ta transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów,gdzie są spalane na energię.Przenosi aktywowane do postaci acylo-CoA cząsteczki kwasów tłuszczowych z cytosolu do macierzy mitochondrialnych,gdzie ulegają one utlenieniu w wyniku czego w komórkach organizmu powstaje energia-ATP.Dodatkowo odgrywa istotną rolę w oksydacji(utlenianiu)aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach(BCAA),zapobiega gromadzeniu się substancji destabilizujących błonę komórkową tkanki mięśniowej.Głównym magazynem l-karnityny (znajduje się tam aż 98% jej zasobów) są mięśnie i serce.Jej suplementacja wydaje się o tyle zasadna,że ilość l-karnityny spada z wiekiem,jak i u osób intensywnie ćwiczących.Wiec jeżeli jesteś 30 letnim pakerem,pomyśl o jej suplementacji 
Jak widać jest kilka substancji działających synergistycznie z kreatyną.Warto planując następny cykl rozważyć ich dołożenie,podaję jak ja bym widział dawkowanie w 1 porcji:
kreatyna(mono lub tcm)-5 gram
l-karnityna(ALC-acetylo l-karnityna)-1-2 gramy
magnez(olimpowy chelat,cytrynian,slow mag lub jabłczan)-200-250 mg-lepiej w 1 porcji nie brać więcej,gdyż powyżej 250 mg. drastycznie spada jego przyswajalność
q10(najlepiej ubichinol)-100-150 mg-tylko że q10 bierzemy do posiłku bogatego w tłuszcz,nie łączymy go w 1 porcji z pozostałymi trzema.
Pragnę przypomnieć iż opisywałem tylko wpływ tych związków na produkcję ATP,oprócz tego mają dużo innych zastosowań.
Acylo CoA-enzym biorący udział w metabolizmie cholesterolu.
Cytozol-płyn wewnątrzkomórkowy.
Ponad rok temu
FaceBook
