Witam, chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego. Jestem osobą początkującą, chodzę na siłownię od 2 miesięcy regularnie. Jestem z rocznika 97, ważę 60 kg przy wzroście około 173/5 cm. Do tej pory chodziłem na siłownię 4x tydzień. Niestety mam sporawo tłuszczu na brzuchu i nie tylko, jednak od niedawna przeszedłem na dietę i widzę malutkie poprawy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz ( co wiem, że nie da się połączyć ) spalenie tłuszczu, czyli poprawienie sylwetki na lato. Mój typ ciała to prawdopodobnie endomorfik. Biegam 3/4 razy w tygodniu ( najczęściej 10-20km ). Prosiłbym także o porady w budowaniu sylwetki Z góry dziękuję
![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Ułożenie planu treningowego
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jeżeli chodzi o moją dietę to w sumie nie tyle przeszedłem na dietę co poprostu zacząłem się zdrowiej odżywiać odkładając chipsy, cole i słodkości. Oraz nieco poprawiłem zdrowotność głównych posiłków.
Napisano Ponad rok temu
Jakim treningiem do tej pory trenowałeś?
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Do tej pory wykonywałem 2x Klatka i mięsień trójgłowy ramienia, 1x Plecy z bicepsem oraz 1x Nogi z barkami. Ćwiczenia wykonywałem takie jak kolega, jednak posiadał on zbyt wiele serii oraz ćwiczeń na dane partie mięśniowe.
Napisano Ponad rok temu
Bym polecił czterodniowy trening dzielony z partią trenowana raz w tygodniu albo push pull jeśli chcesz by partie były trenowane częściej niż raz w tygodniu
TKWM
Napisano Ponad rok temu
A mógłbym poprosić o rozpiskę jakie ćwiczenia wykonywać wraz z ilością serii?
Napisano Ponad rok temu
Ale jaki trening masz na myśli? Te o których pisałem?
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Tak Chętnie zdam się na Pańskie doświadczenie
Napisano Ponad rok temu
Masz zbyt niski staż aby bawić się treningiem dzielonym z partią2x w tygodniu.
Moim zdaniem lepiej zastosować 3 dniowy plan FBW.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ocena planu - dosyć skomplikowany + kilka pytań |
Street Workout i Kalistenika |
|
![]()
|
||
Ocena planu, redukcja/siła. 4dni split |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
![]()
|
||
Mistrz drugiego planu |
Humor |
|
![]()
|
||
Ocena planu |
Street Workout i Kalistenika |
|
![]()
|
||
Ułożenie diety |
Dieta |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
plan treningu
- Ponad rok temu
-
Wznosy na palcach
- Ponad rok temu
-
Dalej sie odchudzać czy trochę masować ?
- Ponad rok temu
-
plan
- Ponad rok temu
-
Trening na mase co poprawic ?
- Ponad rok temu
-
Początkujący
- Ponad rok temu
-
Przysiady
- Ponad rok temu
-
Łączenie partii
- Ponad rok temu
-
Trening do zrzucenia kg !
- Ponad rok temu
-
jaki plan na początek
- Ponad rok temu