1 odpowiedź w tym temacie

[kunis1]

Witam trenuje na domowej siłowni od ponad 2 miesięcy waga Stoi. Robię plan treningowy na masę. Chudnę z brzucha (dodatkowo robię ABS/A6W) Ale waga cały czas w miejscu widzę zarysy w budowie sylwetki ale planuję przytyć do 75kg Max tym czasem stoję cały czas na 68 KG. I tu pojawia się moje pytanie co jeść i ile przed Treningiem i co zjeść po?

[Kuba96]

Nie ma planów treningowych na mase. To czy budujemy mase mięśniową, czy redukujemy tkanke tłuszczową uwarunkowane jest dietą. Ważny jest cały dzień jedzenia, a nie tylko posiłki okołotreningowe. Jeśli chcesz budować mase to Twoja dieta musi mieć dodatni bilans kaloryczny. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Do otrzymanego wyniku dodaj 200-300 kcal, makroskładniki ustal sobie: Białko 25-30%, węglowodany 50%, tłuszcze 25-20%. Według tego ułóż sobie diete, rozkładając wszystko na 5-6 pełnowartościowych posiłków. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych.