Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny. Reverse diet.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

K19
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny. Reverse diet.

Witam. Bardzo proszę o ocenę diety. Sugestie i inne pomocne informacje. Redukcje zakończyłem i robię reverse diet dlatego warzywa wliczam w bilans. Jedynie czego nie wliczam do bilansu to słodzik i kawa. Trening jest uwarunkowany czasem w pracy, lecz w poniższej diecie trening wypada między posiłkiem 3-4. Węgle zazwyczaj staram się nie przekraczać 200g ponieważ większa podaż węgli nie sprzyja zbytnio dla mnie, i dlatego w przyszłości zamierzam więcej podbijać kcal z białek i tłuszczy. Owoce w mojej diecie pojawiają się raz na jakiś czas ponieważ mam po nich problemy. Urozmaicenie diety mojej jest takie że serek wiejski zamieniam na twaróg, jaja, lub rybę. Pierś z kurczaka czasami zastępuje rybą lub wołowiną, lecz rzadko kiedy zamieniam pierś z kurczaka. Posiłki popołudniowe są zastępowane tuńczykiem, jajami, twarogiem, tatarem rybami. Suplementów nie biorę ponieważ wydaje mi się że braków w diecie nie mam i przy 2000 kcal chyba normalne. 

 

Waga: 77kg

Wzrost: 183cm

Wiek: 23 lata

 

Pozdrawiam.

Załączone pliki


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny. Reverse diet.

W 1 posiłku znikoma ilość białka. Pamiętaj aby co tydzień dodawać 100/150kcal max.


Mateusz Pawlak ;)


K19
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny. Reverse diet.

Do pierwszego posiłku ewentualnie będę mógł jakoś wcisnąć białko jaj. Z samej owsianki ciężko jest zrezygnować. Tak znam zasadę reverse lecz zastanawiam się czy cały czas mam podbijać kcal czy ewentualnie jeżeli przykładowo dojdę do 3000 kcal i dopiero wtedy waga ruszy to czy w takiej sytuacji podbijać dalej kcal z tygodnia na tydzień czy utrzymywać cały czas 3000 kcal do momentu gdy waga będzie stała w miejscu. Szukałem lecz nie znalazłem na to informacji.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny. Reverse diet.

Chyba znasz swoje zerowe zapotrzebowanie?

Od bazowego do zerowego co tydzień dodawaj 100/150kcal w okolicach zera obserwujesz dobrze czy waga rusza i podbijasz do momentu az waga nie ruszy. 


Mateusz Pawlak ;)


K19
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny. Reverse diet.

Dokładnie o to mi chodziło. Tak znam jest to około 2600-2700 kcal.

 

Dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024