Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co jeść


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

KrzyskuXpompa
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Co jeść

Witam chciałem zapytać o to czy jeśli chodzę na siłownie pół roku i widać efekty w podnoszeniu ciężarów ale nie za bardzo w sylwetce dodam ,że jestem dość szczupły mam 185cm wzrostu i 57kg wagi i chciałbym przybrać na masie ale kompletnie nie wiem co jeść tak mniej więcej z góry dzięki :)


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść

Podejrzewam że nie wiesz ile masz spożywać kalorii,wiec od tego musimy zacząć,tutaj masz to dokładnie objaśnione:

 

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

 

 

Później rozpiszemy to na odpowiednie składniki.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

KrzyskuXpompa
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść

Wyszło mi 2013kcal bez treningu aerobic ponieważ nie robię go jestem samoukiem ćwiczenia z internetu biorę i dodam ,że mam 16lat :)


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść

Coś mało kcal,pomnożyłeś przez współczynnik aktywności?


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

KrzyskuXpompa
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść

Pomyłka w liczeniu TEA wyszło mi 720 kcal i nie pomnożyłem x4(częstotliwość treningów w tygodniu). Po ponownym obliczeniu uzyskałem wynik 4173 kcal.


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść

Liczyłeś z tego pierwszego postu czy drugiego?Mi wyszło 3200 kcal.Otrzymany wynik rozpisujesz na węglowodany(1 gram ma 4 kalorie)6 gramów węgli na 1 kg masy ciała,czyli w twoim wypadku 342 gramy węgli na cały dzień i 1368 kcal ,dzielisz je na 4-5 posiłków w ciągu dnia.Później białko 2 gramy na 1 kg masy ciała,czyli 114 gram i 456 kcal,co daje łącznie z węglami 1824 kcal,co by wychodziło że dziennie masz zjadać 150 gram tłuszczu,czyli po 30 gram do posiłku(oprócz tego po treningu).


  • 1
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

KrzyskuXpompa
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść

Dzięki wielkie a mógłby mi Pan rozjaśnić mniej więcej jakie produkty żywnościowe spożywać w czym są wyżej podane wartości odżywcze z góry dzięki jestem ciemny w sprawie diety :)


  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść

Węglowodany: ryż paraboliczny, kasza jęczmienna, kasza gryczana, kasza jaglana, płatki owsiane, pieczywo razowe, wafle ryżowe, owoce rano lub po treningu.

 

Białko: ryby, wołowina, cielęcina, piersi kurczaka, piersi indyka, twaróg 

 

Tłuszcze: ryby, oliwki, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, orzechy, migdały, masło orzechowe 

 

Oczywiście to tylko przykłady. Pozdrawiam.


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść

Do ryżu bym dodał czerwony,brązowy i czarny,są drogie ale bardzo zdrowe.Brązowy makaron.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024