Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w rozpoczęciu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Nadox
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w rozpoczęciu
Witam wszystkich jestem nowy wiec nie wiem, czy dobrze pisze w odpowiednim temacie proszę o pomoc i rade. Chciałbym zacząć ćwiczy na masę jestem początkujący, jeśli chodzi o sporty siłowe i wszystko z nimi związanym mam 19lat ok. 183cm wzrostu i 59kg jeszcze niedawno ważyłem 50kg, ale po codziennym obiadku u babci waga doszła do tych 60kg i nic... Jako, iż nie chcę wyglądać zawsze jak sucharek postanowiłem coś zmienić i zacząć dietę i ćwiczenia. Przeszukiwałem internet w poszukiwaniu diet, ćwiczeń itp., lecz z racji, że jestem totalnym świeżakiem, gdy widziałem np 2 jajak, to nie wiedziałem, czy mają, to być surowe, gotowane, a może jajecznica?? Prosił bym wiec was o pomoc i rozpisanie diety tylko na tyle szczegółowej żebym wiedział co i jak przykładem może być wspomniane wcześniej jajko ;p Chciałbym również zaznaczyć, że na razie nie chciałbym zacząć jeszcze przygody z siłownią, ponieważ 35 na sztandze mnie złamie ^^ Czytałem kiedyś książkę o kalistenice Paul'a Wade'a i być może takie ćwiczenia w domu na razie, by wystarczyły? Jak mam zacząć dietę na masę co mam brać, żeby przyrost masy był szybki i jakie ćwiczenia wykonywać. Prosiłbym, żeby ktoś wypisał mi posiłki od rana do wieczora i trening. 
 
Jeżeli zły dział, to przepraszam i proszę o przeniesienie oraz liczę na waszą pomoc.

  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w rozpoczęciu

Na siłownie nie idzie się wielkim tylko by nim się stać ;) Trening daje impuls to wzrostu beztłuszczowej masy ciała,jeżeli ograniczysz się tylko do diety na dodatnim bilansie kalorycznym to możesz się podlać,to jest tak samo jak z dietą na ujemnym bilansie,schudniesz ale nie będziesz miał tej sylwetki jakbyś połączył to z wysiłkiem siłowym.Ale zacznijmy po kolei:

 

Tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Teraz musisz to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na  1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.

 

Później fajnie by było jakbyś jednak zreflektował na trening siłowy,przez pierwsze 2 miechy i tak to będzie ogólnorozwojówka,czyli całe ciało na jednym treningu,3 razy w tygodniu,duże partie 2 ćwiczenia,mniejsze po 1 w uniwersalnym zakresie ruchów 8-12.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w rozpoczęciu

Dlaczego 4g węglowodanów na kilogram masy ciała? Kto mu obliczył bilans że wiemy że tyle węgli wychodzi?


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024