2 odpowiedzi w tym temacie

[pk24]

Jak powinna wyglądać dieta żeby nabrać masy mięśniowej ?

[Grammatikk]

Witaj

 

Zadałeś bardzo ogólnikowe pytanie

 

Po 1

Trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne aby ustalić nadwyżkę kaloryczną (tylko wtedy masa będzie rosła)

 

Po 2

Trzeba dobrać odpowiednie makroskładniki czyli:

Białko - 2g na kilogram wagi własnej liczone zwierzęce

Tłuszcze - 1g na kilogram wagi

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

 

Po 3

trzeba dobrać produkty pod bialns, makroskładniki i to jak wygląda Twoja przemiana materii i aktualny poziom tłuszczu ale do tego przejdziemy później

[Litwin81]

Z dodatnim bilansem kalorycznym,tutaj masz tutorial:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Teraz musisz to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na  1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.