6 odpowiedzi w tym temacie

[Lopez32432443]

o cyzm pamietac? zmiejszyc wspolyznnik kaloryczny?diete mam 3 g na 1kg masy to na pewno nei ejm slodyczy tlustego rowniez meiso ryby pdostawa robie interwaly przeszkadza mi brzuch

[Litwin81]

Napisz wszystko składnie Czego masz 3 gramy na 1 kg masy ciała?

[KAM]

Na interwałach za dużo nie zgubisz. Cardio sesja na początku do 30 minut, później 45.

O diecie napisz coś więcej.

[Lopez32432443]

hehe spoko 3gramy bialka ten wspolczynnik nei zmienny wegle nie wiem nigdy nie liczylem tyle co ryz albo ziemniaki do obiadu ,ryz piers z kurczaka te zestawienie nie jest mi obce oczywiscie ale kazdy wie ze meiso ma aminowksasy i buduje nie trzzeba mowic , interwaly robie na dlugosci boiska sprint powrot wolny obiegow zrobie w 15 minut sporo;p ale styrany wracam slyszalem ze inter bardziej jedza tlyszcz niz areo hm,

 

[Litwin81]

Najlepiej zacznijmy wszystko od początku

 

Tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Teraz musisz to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała,jak chcesz możesz dać więcej,kosztem węgli)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na  1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.

 

Co do interwałów,to napędzają one metabolizm bardziej niż cardio,ale istnieje ryzyko palenia mięśni,jeżeli dieta nie jest dopięta,moje zdanie jest takie że warto oba typy(cardio i interwały) stosować zamiennie co kilka tygodni.

[Lopez32432443]

spoko bede robil areoby,troche  pobiegam jak etiopczyk ;] miesni palic nie chce z anatto 

 

[Grammatikk]

Przy 3g białka i sumiennym treningu siłowym nie ma opcji popalić nadmiernie mięśni to po 1.

Bez dokładnego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ustalenia reszty makroskładników mozna stać w miejscu z redukcją bardzo długo.... dlatego warto wyliczyć wszystko to po 2