Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan treningowy i porady


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Toony
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

plan treningowy i porady

Jak mogę dobrać odpowiedni trening gdy posiadam jedynie ławeczkę, sztangę i hantle a chce rozbudować każdą partie ciała. Może jakieś porady jak mam wykorzystać hantle i ławkę w 100%.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy i porady

Witaj. Wpierw muszę zadać 2 podstawowe pytania:

- trenowałeś już kiedykolwiek siłowo?

- ile masz lat i czy masz jakiekolwiek przeciwskazania zdrowotne do wysiłku?


Mateusz Pawlak ;)


Toony
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy i porady

Trenowałem już na profesjonalnych siłowniach ale z braku funduszy musi mi wystarczyć to co mam w domu. Nie mam długiego stażu w tym wiec potrzebuje pomocy. Jestem zdrowy i żadnych problemów z kręgosłupem itp nie mam. 

Mam 19lat, Wzrost 181cm i 91kg wagi.

Niestety posiadam dużo tkanki tłuszczowej "brzuch" a mięśnie słabo rozbudowane dlatego interesuje mnie trening na rzeźbe.

 

Czytałem o treningu 3.1.3.1 i może to by było dobre i robić miesiąć 6dni treningu 1wolny a później miesiąc 3dni treningu i 4wolne. 

Tu link do :  http://www.fabrykasily.pl/t104479/

 

może jakieś dobre rady a może i dietę ktoś jakąś poleci jestem otwarty na propozycje ;)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy i porady

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę bo od tego czy nabieramy masy czy redukujemy tłuszcz decyduje dieta z dodatnim lub ujemnym bilansem kalorycznym.

 

Na Twoim miejscu zastosowałbym siłowo-masowy system FBW + 2/3x w tygodniu trening cardio.

 

Oczywiście bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym się nie obejdzie (zapraszam do działu dieta ;) )


Mateusz Pawlak ;)


Toony
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy i porady

Dziękuje poczytam o tym i poszukam diety. Jak nie będę czegoś wiedział napisze. 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy i porady

Nie ma sprawy jesteśmy do dyspozycji.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024