10 odpowiedzi w tym temacie

[Madakam]

Wiek~19 lat
Waga~100 kg

Wzrost 177 cm

Witam mam problem bo przy ćwiczeniu w domu na prowizorycznym sprzęcie i diecie jaką teraz mam nie potrafię zrzucić oponki na brzuchu i wzmocnić rąk.Macie może jakiś pomysł jak to zrobić aby przynajmniej oponka zeszła? Dodam że nie piję piwa i robię dziennie 3 serwie po 20 brzuszków i 3 serie po 10 pompek itp.

Użytkownik Madakam edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

By zrzucić oponkę potrzebna dieta redukcyjna

[Litwin81]

Brzuszki nie pomogą w zgubieniu tłuszczu z  niego,napisz tutaj swoją dietę.

[olciak84]

Nie dość, ze nie pomogą to w początkowej fazie moga spowodować, ze mięśnie brzucha będa te sadełko wypychać do przodu i wizualnie brzuch będzie większy niż przed . 

Podczas treningu tkanka tłuszczowa miej wiecej równo sie spala z całego ciała - a cwiczac dana partie - po prostu lepiej ja akcentujesz  

[Madakam]

Moja dieta to 5 posiłków dziennie lekko strawnych i mało kalorycznych.Nie pije piwa itp. i jem tylko mięso gotowane z warzywami.A co do tej oponki to są jakieś ćwiczenia żeby tłuszcz z brzucha schodził?

[Litwin81]

Tłuszcz schodzi równomiernie z całego ciała a jak na złość z brzucha na samym końcu.Znasz swoją kalorykę i ilości makroskładników?

[KAM]

Przynajmniej 3 sesje cardio po 30 minut na początek, bez tego będzie opornie.

[Grammatikk]

Od razu 30 minut to aby czasem nie za wiele? dla kogos kto nigdy nie kręcił aero?

[olciak84]

Od razu 30 minut to aby czasem nie za wiele? dla kogos kto nigdy nie kręcił aero?

 

 

Ja osobiście uważam ze to nie za dużo - bo przecież nie musi od razu "leciec" prędkościa 7. i pod górke 14

 

Jakby zaczal "odpowiednia" dla siebie prędkościa to i 40 min dałby rade  

[Madakam]

Spróbujemy jak nie bedzie efektów to sie odezwe ;p

[KAM]

Na początek odradziłbym bieganie bo to za mocno przy twojej wadze obciąży stawy najlepszy byłby rower, orbiterek albo chociażby długie intensywne marsze, sporty drużynowe też są ok.