4 odpowiedzi w tym temacie

[Grizz]

Witam,

 

Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu na 1.5-2 godziny. Głównie jest to ogólnorozwojówka (plecy, ręce i nogi) i 30-45 min cardio. Mam 19 lat, 1.82 m i 83 kg, więc masa jest Jem w miarę zdrowo; dużo owoców i warzyw, mięso i pasta praktycznie każdego dnia i staram się unikać słodyczy. Ostatnio zacząłem się zastanawiać nad piciem białka z mlekiem po treningu. Stąd pytanie do Was; warto czy też nie? Czy np. 1-2 serki wiejskie zaraz po treningu mogą działać jako zamiennik? A jeżeli nie, to jakie białko byście polecali? Jeżeli chodzi o moje preferencje, to są one czysto smakowe; im smaczniejsze i względnie tanie tym lepiej

 

Raczej w kwestii odżywiania jestem laikiem, więc proszę o wyrozumiałość

 

Pozdr,

Grizz

[Litwin81]

Ogólnie fajnie by było jakbyś wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne,tutaj masz ściągę:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Co do białka,to stosunkowo trudno je w odpowiedniej ilości z diety dostarczyć,więc jego zastosowanie po treningu wydaje się zasadne.Z tańszych i smacznych białek masz do wyboru te z UNS czy Ostrovitu.

[Mateusz95]

Jeśli chcesz dobre a tanie białko to zainwestuj w UNS Econo lub OSTROVIT WPC 80

 

Miałem obydwa i smak jak i rozpuszczalność jest bez zastrzeżeń

[Grizz]

Dzięki Panowie za tak szybkie odpowiedzi. Odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego, przy umiarkowanej aktywności wychodzi mi 3820 kcal na dzien. Generalnie to swoja wage chcialbym utrzymac, ale nadmierny tluszcz zamienic na miesnie

 

A jeszcze powiedzcie mi ile dokladnie z tego powinno byc weglowodanow a ile bialka?

[23Viper23]

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.