11 odpowiedzi w tym temacie

[f4rt3k]

Siema:) Jestem Kuba mam 17 lat,187 cm wzrostu i 77,5 kg Chciałbym zacząć ćwiczyć,w sumie już od paru dni biegam,robie brzuszki,pompki itd.+trenuję piłkę nożna. Chciałbym wyrobić sobie klate brzuch i łapy,jestem początkującym i chciałbym,żeby ktoś pomógł mi dobrać diete,albo wprowadzić jakieś ograniczenia. Proszę o pomoc  

 

[Litwin81]

W sumie ostatnie 10 tematów tutaj jest o tym samym,ale najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

[f4rt3k]

Przepraszam,ale słabo to rozumiem w kroku pierwszym ze wzoru wyszło mi 2182,861 

w kroku 2 pomnożyłem razy 2,0 4365,722

[23Viper23]

Wystarczy tobie pomnożyć razy 1,5 a nie 2

[f4rt3k]

no to jest 3274,2915 i jak do tego diete dobrać ?

[Litwin81]

O ile dobrze wyliczyłeś,to teraz musisz  to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na  1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.Jeżeli jesteś ekto i masz bardzo szybki metabolizm ,możesz ilość węgli zwiększyć z 4 do 6 gram an 1 kg masy ciała.

[Mateusz95]

Białka staraj się dostarczyć 2, 2,5g. Tłuszczy około 1g. Reszta zapotrzebowania z węglowodanów.

 

Staraj się używać pełnowartościowych produktów np.:

Białko: mięso, jajka, twaróg, serek wiejski, ryby,

Węglowodany: kasze, ryż, makaron, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty,

Tłuszcze: oliwa, żółtka jaj, wiórki kokosowe, masło orzechowe, tłuste ryby,

 

Podziel to na cztery, pięć posiłków. W każdym miej podobny bilans.

[Litwin81]

Jedynie w sumie w posiłku po treningowym unikaj tłuszczy i błonnika,następny już może z nimi być

[f4rt3k]

a byłby ktoś tak miły i ułożył mi dietę do której mógłbym się zastosować? Prosiłbym bardzo o pomoc  

[23Viper23]

My udzielamy porad i wskazówek ale całych diet nie układamy

[f4rt3k]

dobrze,jakoś dostosuję dietę,dziękuję bardzo za wszystko  

[Grammatikk]

Wklej ja tutaj do oceny. Unikniesz tym samym niepotrzebnych błędów