Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co mogę ze sobą zrobić?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

malutka567
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Co mogę ze sobą zrobić?
Podnoszę ciężary. Mam 14 lat, 5kg za dużo i chce coś zmienić w swoim życiu. Mój sport jest moją miłością. Siłownie odwiedzam przy każdej możliwej okazji, ale trening to nie wszystko. Potrzebna jest dieta, ale która będzie odpowiednia dla mnie?

Użytkownik malutka567 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mogę ze sobą zrobić?

Tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Resztę pomożemy jak wstawisz wynik.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

fit.goska
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mogę ze sobą zrobić?

Na twoim miejscu na początku postawiłabym na zdrowy tryb życia. Zrezygnuj z fast foodów, słodyczy, napoi gazowanych, itp. Jedz regularnie, 5 razy dziennie. Zacznij ćwiczyć. Zobaczysz, że dużo Ci to pomoże. Moim zdaniem nie ma sensu, żebyś zaczynał od razu restrykcyjną dietę, no chyba, że masz dużą nadwagę. 


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mogę ze sobą zrobić?

Jaką restrykcyjną dietę?Spożywanie nie przetworzonych/odżywczych produktów to restrykcyjna dieta?To właściwe nawyki żywieniowe.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

malutka567
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mogę ze sobą zrobić?
Pomyłka.
Fast food'ów i słodyczy unikam. Trenuje 3x w tygodniu i biegam. Potrzeba mi jakiejś diety. Próbowałam już sokowej.

Użytkownik malutka567 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mogę ze sobą zrobić?

Ale cytujesz w jakim celu? O co chciałaś zapytać? :)


Mateusz Pawlak ;)


malutka567
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mogę ze sobą zrobić?
Chciałam dowiedzieć się jaką dietę zastosować.
  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mogę ze sobą zrobić?

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne :) na początek :)

Wzór dla kobiet: 655,1+((9,563 x masa ciała w kg)+(1,85  x wzrost w cm)-(4,676 x wiek w latach)=otrzymujemy ilość kalorii jakiej Nasz organizm potrzebuje w stanie spoczynku
 
Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach))=otrzymujemy ilość kalorii jakiej Nasz organizm potrzebuje w stanie spoczynku
 
Krok 2.
Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:
1,4-1,5 = mała aktywność
1,7 = umiarkowana aktywność
2,0 = duża aktywność
 
Dla przykładu mała aktywność to gra 2h w piłkę z kolegami raz w tygodniu czy bieganie 2x w tygodniu, duża aktywność to 5/6 treningów siłowych w tygodniu + praca fizyczna.
 
Zapoznaj się z tym tematem :

  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024