Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na przyrost masy mięśniowej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Vik
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na przyrost masy mięśniowej
Cel: Przyrost masy mięśniowej
Wiek:16 lat
Wzrost:180 cm
Waga: 70kg
Nigdy nie brałem żadnych suplementów
Przeciwwskazania zdrowotne : brak
Obecny trening : 2h tygodniowo Aikido ; 1.5 h tygodniowo siłownia (po świętach zamierzam zwiększyć do 3h tygodniowio)
Zapotrzebowanie kaloryczne:3464kcal
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na przyrost masy mięśniowej

Witaj. Chetnie pomożemy ;)

 

1 krok:

Ustalasz makroskłądniki na:

Białko 140g(liczone zwierzęce, z roslinnym będzie więcej)

Tłuszcze 70g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania kalorycznego

 

2 krok:

Rozbijasz uzyskane wartości i kalorykę na powiedzmy 5 posiłków

 

3 krok:

Układasz diete na podstawie tabeli kalorycznych z internetu i wklejasz ją tutaj

 

4 krok:

Korygujemy dietę a Ty masz gotowy jadłospis ;)


Mateusz Pawlak ;)


Vik
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na przyrost masy mięśniowej
Czyli w moim dziennym spożyciu ma być 140g białka i 70g tłuszczów .Sumuje kalorie z tych produktów i odejmuję ją od 3464kcal. Resztę kalori mają stanowić węglowodany.
Czy dobrze rozumiem?
A co z cukrami?
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na przyrost masy mięśniowej

Węglowodany to cukry. Dobrze rozumiesz


  • 0

TKWM


Vik
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na przyrost masy mięśniowej
Ok wielkie dzięki.
  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na przyrost masy mięśniowej

Jeśli to jest tylko sam wynik z obliczenia zapotrzebowania do tego musisz dodać ze 200- 300 kalorii jeśli ma to być dieta na masę. 


  • 0

Dołączona grafika


Vik
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na przyrost masy mięśniowej
Tak, to był sam wynik. Powiedzmy że nowy to będzie 3700kcal jak wtedy wygląda stosunek białko tłuszcze węglowodane?
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na przyrost masy mięśniowej
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

  • 0

TKWM


Vik
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na przyrost masy mięśniowej

Jakiś dobry program do ułożenia diety?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na przyrost masy mięśniowej

Koszystaj z tabeli kalorycznych dostępnych w sieci. Sa też aplikacje na telefon ;) np MyFitnessPall


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024