10 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Ah w końcu mam prawo pisać w tym dziale, właśnie minął rok odkąd zacząłem ćwiczyć, oczywiście z przerwami . Zawsze to kolejna motywacja dla mnie.

I mam pytanie, chciałbym pojechać jeszcze miesiąc SPLITEM(Rampa) a potem zastanawiam się aby przejść na FBW? Co myślicie, czy w moim przypadku ma to sens? Dlaczego?

Proszę o każdego opinię, wezmę ją pod uwagę, wolę spytać ekspertów.

[faluś]

a czemu ma nie mieć sensu?

grunt by trening był dobrze ułożony, teraz możesz np spróbować hst

[Grammatikk]

Juz mu kiedys podrzuciłem dobre i sprawdzone FBW w dzienniku ale on co tydzień chce trenowac inaczej. Brak mi sił do Kaszy już. Wkleisz mu rozpiske on i tak wybierze inną.

[Paweł Kasprzak]

Nie, no przecież Viper ze mną w dzienniku poprawił Splita i na razie nim jadę, ale za miesiąc przerzuce się na twoje FBW. A da się je robić 3 dni? Bo to chyba co zrobiłeś było na 2 ale jak się da to rusze nim od połowy kwietnia albo od maja.

[Grammatikk]

przecież robisz AbAbAb to chyba logiczne ze 3 dni robisz. Rozumiesz co znacyz w tym oznaczeniue A i B?

[Paweł Kasprzak]

Ale ty zrobiłeś tylko A a nie A I B.. Dlatego nie wiem.

[Grammatikk]

A i B robiłem.

[majoreek]

Chodzi mu o to ze chce cwiczyć 3 dni i nie wie jak:

 

Ćwiczysz A B A / B A B /  A B A / B A B

[Paweł Kasprzak]

To wiem majorek.Taki mi ulozyleś gramm:

Trening FBW

1. Przysiady ATG ze sztanga na barkach 5 serii 2. Wykroki z hantlami 5 serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 4. MC 4 serie 5. Wyciskanie sztangi lub hantli na lekkim skosie dodatnim 5 serii 6. Wyciskanie na barki hantlami 5 serii 7. Wyciskanie frnacuskie sztanga łamaną za głowę 4 serie 8. Uginanie ramion ze sztanga prstą 4 serie 9. brzuch (jak ci pasuje)

Powtórzeń nie dobieram. 2 treningi tego typu w tygodniu np poniedziałek i czwartek.

[Grammatikk]

Dobra to masz ten i mam andzieje temat rozwiązany:

 

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Pon, środa, piątek lub jak kolwiek inaczej byle był min 1 dzień przerwy

[Paweł Kasprzak]

Dziękuje. Zacznę nim od połowy Kwietnia, jeszcze pocisne splitem, a na wakacje na profesjonalną siłownię więc wtedy może przeżuce się na 4 dniowy plan lub inny jaki mi polecisz.