11 odpowiedzi w tym temacie

[jacol25]

Witam. Mam 38 lat, 182cm wzrostu, 72kg. Zawodowo zajmuję się sztukami walki. Od 2 tygodni uczęszczam ma siłownię 3x tydz. 1,5 - 2 godz. Zależy mi na nabraniu masy. Zaproponowano mi kreatynę i BCAA. Proszę o poradę czy coś jeszcze i w jakich ilościach powinienem stosować aby uzyskać najlepsze wyniki. Jeśli istnieje taka możliwość proszę o przykładowe plany treningowe.

[Magdalena83]

Dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Z dobrym rozłożeniem na makroskładniki. 

Można pomyśleć o DAA jest to tak zwany booster testosteronowy.. Lepsza regeneracja, anabolizm mięśni, lepszy sen.. podwyższa Twój własny testosteron.

Na pewno witaminy, bo to jest najważniejsze. 

O trening pytaj w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH.

O dietę jeśli jej jeszcze nie masz to pytaj w dziale DIETA, bez diety nie nabierzesz masy, a zwłaszcza, że przy diecie trzeba się przyłożyć bo jednak wiek działa na niekorzyść .

[Litwin81]

Ćwicząc tak długo bardziej się przepalasz niż coś budujesz.

[Grammatikk]

Bo? Kiedy dieta jest odpowiednia nie ma mozliwości przepalania się trenując 2h. W starej szkole nikt nie trenował 45 minut a ludzie wyglądali nie gorzej niż obecnie.

 

Kwestia jaki to trening jaki jest jego cel. 

[jacol25]

Dzięki za odpowiedź. Jak już pisałem zawodowo zajmuję się sztukami walki i na treningach spędzam 4-6 godzin dziennie i to bardzo aktywnie. Nie jestem trenerem, który stoi z boku i wydaje komendy. W związku z tym oszczędzanie energii na trening na siłowni nie wchodzi w grę. Moim celem jest przybranie 8-12 kg i ogólne poprawienie sylwetki.

Wracając do suplementów, mam kreatynę olimp, BCAA Activlab i Argipower Olimp. Proszę podpowiedzcie jak je dawkować przy założeniu treningów na siłowni 3xtydz. i codziennych treningach sztuk walki.

Dieta jest w opracowaniu.

[Litwin81]

Bo? Kiedy dieta jest odpowiednia nie ma mozliwości przepalania się trenując 2h. W starej szkole nikt nie trenował 45 minut a ludzie wyglądali nie gorzej niż obecnie.

 

Kwestia jaki to trening jaki jest jego cel. 

-bo zużywasz glikogen i powyżej 1,5 h godziny ćwiczysz już na aminach z rozkładach mięśni

-bo nie wiesz jaką ma dietę i czy dostarcza odpowiednich makrosów

-bo powyżej godziny wiądocą rolę przejmuje kortyzol,a spada testosteron

 

Dużo jest tego "bo",a stara szkoła to jaka?Bo nie wiem w stosunku do kogo mam się odnosić?

[Grammatikk]

Napisałem wyraźnie "kiedy dieta jest odpowiednia". Co do tego glikogenu to nie trzymałbym się tak kluczowo wytycznych kaiążkowych. Jakie masz potwierdzenie tego że do 1.5h glikogen jeszcze jest a 5 minut po magicznie katabolizuja się już mięśnie? Żadnego. Pomijam kwestię wieku.

 

Stara szkoła = treningi z lat 80 gdzie stosowało sie duża objętość i nikt nie patrzył na stoper.

[Litwin81]

No raczej czujesz do kiedy masz glikogen,jak opadasz z sił to znaczy że jest nisko i zaczyna ci wpierdzielać mięśnie.Napisałeś też kiedy dieta jest odpowiednia,ale nie wiesz jaką ma,bo jej nie rozpisał,no i lata 80-te,czasy kiedy większość typów bez oporów jechała na mecie,omce i nie wzbraniali się przed insuliną,bo były banalne w swej dostępności i nie były tak jak dziś poznane ich skutki uboczne.

[Grammatikk]

Lubisz tego typu bzdury? Katabolizm mnie zje w 90 minucie już czy moge przedłużyć trening do 95 minut? Ten magiczny katabolizm mnie zje.... tak musze trenować ze stoperem bo przecież katabolizm...

[jacol25]

To mi pomogliście

[Litwin81]

Lubisz tego typu bzdury? Katabolizm mnie zje w 90 minucie już czy moge przedłużyć trening do 95 minut? Ten magiczny katabolizm mnie zje.... tak musze trenować ze stoperem bo przecież katabolizm...

Nie wiem czemu tak się uczepiłeś tych 5 minut skoro typ napisał ze ćwiczy 90-120 min.Poza tym zawsze jest jakaś granica krytyczna,przy której negatywy biorą górę nad pozytywami.Niech ćwiczy jak chce,ty tez,po prostu uważam że jest czas powyżej którego się przepalamy.Przecież trening to tylko niszczenie włókien miesniowych a nie ich regeneracja.

 

Jacol kumam że jesteś rozbity,ale jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś na wysokiej intensywności,czyli przerwy do 40 sekund między seriami,to spróbuj,skrócisz trening i może dasz nowy bodziec.

[Mateusz95]

bcaa nie kupuj szkoda kasy, lepiej dołożyć i kupić dobry izolat białka, ma on nawet więcej aminokwasów np. Trec Isolate

Kreatynę możesz kupić jakieś zwykłe mono np. z Universal lub Vitalmax.