3 odpowiedzi w tym temacie

[10sekund]

Witam, szukam porady odnosnie suplementacji w lekkiej atletyce, tak jak w temacie chodzi o sprinty. Od kilku sezonow stosowalem jablczan kreatyny + bcaa, z drobnymi epizodami z mono i hmb. Glownie zalezy mi.na sile nie.koniecznie na masie, na cyklu jablczanu waga szla w gore max 5 kg i mi to zdecydowanie odpowiada.

Chcialbym poznac wasza opinie na temat jakis dodatkowych supli do tego lub zamiast tego. Glownie chcialem sprobowac chelat magnezu kreatyny (magna power) lub fosfokreatyne (phosphate creatine od biotech) jakie aa wasze opinie na ten temat czy ewentualnie te dwa suple stosowac mozna razem lub w.polaczeniu z jablczanem czy lepiej skupic sie na jednym?

 

[Litwin81]

Magnezowy jak najbardziej,fosforan jadłem i bez szału,lepiej zostać przy sprawdzonych tcm/mono i ewentualnie spróbować tego o którym piszę.Tylko że ty bardziej powinieneś wejść na stałą suplementację roczną kreatyny,bo jesteś poddany dużym przeciążeniem cały rok,albo trenujesz albo startujesz.Ja bym do tego dołożył beta alaninę i dalej stosował około treningowo bcaa,q10 by lepiej czerpać ATP z jedzenia i acetyl-larnityne,z dozwolonych supli to najmocniejsze combo.

[10sekund]

Dziękuje bardzo za odpowiedz, a jak łączyć ewentualnie krete magnezowa/fosforan z tcm?

[Litwin81]

Wszystko jedno,jedna porcja najlepiej do śniadania(zakładam ze zjadasz płatki)bo kreatyna lepiej się wchłania w towarzystwie węgli i białka,a druga zaraz po wysiłku.