1 odpowiedź w tym temacie

[stachu123425]

Witam mam 17 lat waga 75 kg wzrost 179 cm 

Nie wiem jak się zabrac za dietę 

N a sniadanie jem bułke z chudą szynka i pomiodr ogórek

na obiad ziemniaki piers z kurczaka lub mięso i sałatka 

na kolacje to płatki lub piers z kurczaka z ryżem albo tez chlep z szynka i warzywa co wy o tym sadzicie

 

[Magdalena83]

Witaj podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Wynik podaj tutaj

Musisz nauczyć się zdrowego odżywiana ograniczyć cukry, a węglowodany proste, zastąpić złożonymi.

 

Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.

 

Przy redukcji polecam również trening siłowy plus cardio, ale o treningach to w dziale TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH, zapraszam do założenia nowego tematu i odpowiedni trening dobierzemy w miarę Twoich potrzeb.