1 odpowiedź w tym temacie

[Generalissimus]

Witam! Od kilku treningow robie plecy w nastepujacy sposob: wioslowanie nastepnie podciaganie szerokim nachwytem, a na koncu sciaganie drazka za kark. Zastanawiam sie jednak czy ja czasami nie dubluje sie niepotrzebnie z tym drazkiem. Czy to dobry plan? no i co myslicie o kolejnosci?
P.S. Martwy ciag zdecydowalem sie odrzucic ze wzgledy na problemy z kregoslupem.

[KAM]

Ja zawsze zaczynam od podciąganie na drążku szerokim nachwytem, daje kopa na szerokość pleców oraz dobrze rozgrzewa mięśnie i raczej w tym ćwiczeniu nie będzie kontuzji.Później wiosłowanie sztangą, wiosłowanie końcem sztangi i na koniec musisz coś dać na prostownik jeśli nie możesz robić MC to daj unoszenie tułowia z opadu lub Dzień Dobry ale tu też ostrożnie z obciążeniem bo ten odcinek kręgosłupa jest wrażliwy.Taki trening na plecki dawał mi dobre efekty