17 odpowiedzi w tym temacie

[PauLinnio]

Witam, mam 17lat i moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3258,1304 kalorii.

Moje pytanie brzmi co się mieści w tym przedziale.

Nie chodzi mi o rozpisanie dla mnie diety, bo wiem że muszę zrobić to sam, mam na myśli rozpisanie co ile ma kalorii np.

 

1 torebka ryżu = ile to jest kalorii

1 pierś = ....

itd...

 

Dietę ułożę sobie sam sens w tym, że nie wiem co mogę jeść a co nie.

Z góry dzięki. 

[Magdalena83]

Wykonałeś 2 kroki?

Wynik z pierwszego który Ci wyszedł pomnożyłeś przez aktywność ? 

Jeśli tak to jest to Twoje zapotrzebowanie do utrzymania wagi, jeśli chcesz iść w masę to dodajesz 200-300 kalorii jeśli chcesz redukować to odejmujesz 200-300 kalorii, teraz nie rozbijasz tego w ten sposób, ale najpierw rozbijasz to na makro:

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spożywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii, wartość białka i tłuszczy wyrażone w gramach mnożymy przez ich kaloryczność. Wtedy wiemy ile kalorii stanowią nasze tłuszcze i białko. Tą sumę odejmujemy od naszego bilansu i wynik dzielimy przez 4. otrzymujemy przyblizoną wartość węglowodanów w gramach 

 

Znając ile mamy dostarczyć dla organizmu makroskładników, ważymy wszystko przed ugotowaniem i w kalkulatorach kalorii na stronie internetowej możemy sprawdzić czego ile dostarczyliśmy.

[PauLinnio]

Policzyłem wszystko tak jak napisałaś i oto co mi wyszło

 

Białko (175g) - 704 kalorii

 

Tłuszcze ( 88g) - 792 kalorii

 

Węglowodany (440,5g) - 1762 kalorii

 

Mam nadzieje że wyszło mniej więcej dobrze. Teraz mam obliczyć co ile zawiera tłuszczu, białka i węglowodanów i na tej podstawie stworzyć dietę tak?

Użytkownik PauLinnio edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

tak

Najlepiej wejdz sobie w jakiś kalkulator.. i powprowadzaj produkty z gramaturą tam będziesz wiedział wtedy ile czego dostarczyłeś

Taka przykładową dietę wklej tutaj do oceny

[PauLinnio]

1. Śniadanie: Parówki berlinki + ketchup + bułka razowa = 416 kalorii

2. 2 śniadanie: bułka razowa + ser gouda + masło naturalne = 670 kalorii

3. Obiad: Ryż + pierś z kurczaka + buraczki = 581 kalorii

4. Kolacja: Kasza manna + miód = 665 kalorii

5. Po kolacji w razie małego głodu: Serek wiejski lekki + bułka razowa + masło = 283 kalorii

 

Razem wychodzi 2615 kalorii, nie wiem co mogę jeszcze dodać do tej diety.

Jakieś podpowiedzi co można dodać i czy w ogóle dobrze się do tego zabrałem, dodam jeszcze że obiad będzie się zmieniał na makaron ze szpinakiem lub zamiast ryżu kasza gryczana lub ziemniaki.

[Litwin81]

Dwa pierwsze posiłki są słabe,w pierwszym daj płatki by mieć moc na resztę dnia,dobrze by było kupić jakieś białko by dodać do nich.W drugim zjadłbym jajecznicę,albo jajka na twardo w bułce,jeżeli pracujesz/uczysz się.Co do kaloryki to wystarczy wpisać w google"ile kcal ma pierś z kurczaka" i ci wyskoczy.

[Grammatikk]

Niecałe 100kcal w 100g piersi.

[Mateusz95]

W 100g filetu z kurczaka masz tak:

111 kcal,  białko: 21g,  węglowodany: 0g, tłuszcze: 3g,

[PauLinnio]

1. Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane

2. 2 śniadanie: bułka razowa + ser gouda + masło naturalne + jajko na twardo

3. Obiad: Ryż + pierś z kurczaka + buraczki / zamiast ryżu kasza gryczana lub ziemniaki / Makaron ze szpinakiem

4. Kolacja: Kasza manna + miód

5. Po kolacji w razie małego głodu: Serek wiejski lekki + bułka razowa + masło lub sam twaróg lekki + warzywa + jajko na twardo

 

Na razie myślę o stosowaniu takiej diety, może być na początek ? 

Dodam że ćwiczę 4 razy w tygodniu po 2godz zgodnie z planem fbw + małe zmiany. 

Użytkownik PauLinnio edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie może być bo nie wiadomo jaka jest gramatura produktów, jaka jest kaloryka , jakie masz dobrane makroskładniki oraz jaki masz bilans kaloryczny

 

Dodam tylko że śniadanie złożone z płatków kukurydzianych z mlekiem to nie jest posiłek.... posiłek numer 4, i 2 również.

[PauLinnio]

Już sam nwm co mogę jeszcze tu dodać moje dzisiejsze jedzenie to:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

PS: Nie wiem kogo mam słuchać: 

 

Dwa pierwsze posiłki są słabe,w pierwszym daj płatki by mieć moc na resztę dnia,dobrze by było kupić jakieś białko by dodać do nich.W drugim zjadłbym jajecznicę,albo jajka na twardo w bułce,jeżeli pracujesz/uczysz się.Co do kaloryki to wystarczy wpisać w google"ile kcal ma pierś z kurczaka" i ci wyskoczy.

 

 

Nie może być bo nie wiadomo jaka jest gramatura produktów, jaka jest kaloryka , jakie masz dobrane makroskładniki oraz jaki masz bilans kaloryczny

 

Dodam tylko że śniadanie złożone z płatków kukurydzianych z mlekiem to nie jest posiłek.... posiłek numer 4, i 2 również.

[Litwin81]

A gdzie ja napisałem płatki kukurydziane?Różnica między owsianymi a kukurydzianymi jest taka,jak miedzy mlekiem od krowy a uht.

[PauLinnio]

Faktycznie soory za błąd już poprawione zamiast kukurydzianych dałem owsiane.

[Grammatikk]

To wrzuć poprawioną dietę

[PauLinnio]

Jutro wrzucę albo w środę, na razie nie mam czasu przyszykować spisu diety.

[Grammatikk]

Spoko nie pali się

[PauLinnio]

Już poprawiona dieta to właśnie dzisiaj zjadłem.

Dodam tylko że w weekendy zamiast 3 bułek grahamek jem jajecznice.

A co do płatków nie jem ich z mlekiem tylko wsypuje do serka.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Jakieś uwagi ? 

 

PS: Idę na trening, będę za 1-2h.

Użytkownik PauLinnio edytował ten post Ponad rok temu

[PauLinnio]

Dużo to nie zmienia, ale zawsze coś.

Poprawiony bo właśnie jem serek z kurczakiem

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]