Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czas rozpocząć zdrowszą dietę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

david95
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jarosław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Gry, Wyścigi Rajdowe
  • Staż [miesiące]:Początkujący
  • Wzrost [cm]:196
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Czas rozpocząć zdrowszą dietę

Cześć wszystkim, udzielałem się już w temacie na temat białka, ale doszedłem do wniosku, iż posłucham bardziej doświadczonych członków forum, skutkiem czego zakładam właśnie ten temat. 

 

Niedługo kończę 20 lat, staż na siłowni - 2 tygodnie, mam 195cm wzrostu i 96kg wagi.

Ćwiczę 3 dni w tygodniu (wtorek - biceps, triceps,   czwartek - plecy, przedramię, barki  ,  sobota - klata, biceps,  Dokładam sobie w przerwach serii różnorodne ćwiczenia na brzuch. 

- Cel dietetyczny -  Bardziej masa, mam grubsze nogi, ale dosyć chudą klatę

- Aktualnie stosowane suplementy - w planach zakup białka (jestem otwarty na inne propozycje)
- Przeciwskazania zdrowotne - Celiakia, czyli uczulenie na produkty glutenowe

- Inne aktywności - dziś zacząłem biegać.

 

Czytałem wiele razy, że dieta to najważniejszy krok do osiągnięcia sukcesu, problem polega na tym, iż nie mam (chyba) pojęcia jak ją stosować, szukam porad na temat produktów, które powinienem spożywać, aby odpowiednio zbilansować przyswajanie. Problemem może być także tymczasowy brak funduszy na zapewnienie sobie pełnowartościowych posiłków, ponieważ dopiero w czerwcu kończę szkołę, a zapewne dieta także kosztuje (dlatego chciałem zainwestować w suplementy). ;)

Byłbym wdzięczny, gdyby znalazł się tu ktoś, kto pomoże mi w osiągnięciu mojego celu, który podałem wyżej.   :thumbup:


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas rozpocząć zdrowszą dietę

WItaj. Pomożemy.

 

Na samym początku potrzebujesz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz je z mojego wzoru i podaj tutaj wynik.


Mateusz Pawlak ;)


david95
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jarosław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Gry, Wyścigi Rajdowe
  • Staż [miesiące]:Początkujący
  • Wzrost [cm]:196
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas rozpocząć zdrowszą dietę

4231,0246  Tyle mi wyszło, tak na marginesie, jaką kreatynę polecisz?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas rozpocząć zdrowszą dietę

Nie polecam CI żadnej bo nie masz jeszcze diety....

 

Ustal makroskładniki na:

Białko -2g na kilogram wagi ciałą (liczone zwierzęce)

Tłuszcze - do 1g

Reszta z zapotrzebowania niech stanowią węglowodany.

 

Podaj wyniki.


Mateusz Pawlak ;)


david95
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jarosław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Gry, Wyścigi Rajdowe
  • Staż [miesiące]:Początkujący
  • Wzrost [cm]:196
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas rozpocząć zdrowszą dietę

Jak mam to zrobić?


Użytkownik david95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas rozpocząć zdrowszą dietę

Witaj, na diecie bez glutenu idzie życ .


  • 0

david95
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jarosław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Gry, Wyścigi Rajdowe
  • Staż [miesiące]:Początkujący
  • Wzrost [cm]:196
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas rozpocząć zdrowszą dietę

Wiem, że można, ciągnę na tej diecie od 2 roku życia :P

Jak mam ustalić mikroskładniki, nie za bardzo wiem o co chodzi.


Użytkownik david95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas rozpocząć zdrowszą dietę

Podałem jakie wartości trzeba obrać....

 

Nie potrafisz przemnozyć 96kg x 2g białka żeby Ci wyszło ile białka jeść z pełnowartościowych źródeł?


Mateusz Pawlak ;)


david95
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jarosław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Gry, Wyścigi Rajdowe
  • Staż [miesiące]:Początkujący
  • Wzrost [cm]:196
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas rozpocząć zdrowszą dietę

Już rozumiem, ale myślałem, że będzie to bardziej skomplikowane ;) 

Dzięki


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas rozpocząć zdrowszą dietę

To nie jest skomplikowane :) starczy tylko nieco sumienności.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018