5 odpowiedzi w tym temacie

[PauLinnio]

Witam, chciałbym zacząć trenować jednak nie wiem za co się na początku zabrać, od czego zacząć i na czym kończyć. 

Jestem zielony w tych sprawach, więc chciałbym abyście mnie tak traktowali tzn. wszystko po kolei dokładnie wytłumaczyli itp...

Do dyspozycji mam mini siłownie ( Atlas,hantle, rowerek, maty) na początek chciałbym korzystać z tego co mam, jeśli efekty będą w miarę dobre dokupię ławeczkę i sztangi.

Interesuje mnie także dieta, bo z tego co słyszałem to 80% sukcesu, dlatego chciałbym wiedzieć co należy mniej więcej jeść.

W razie jakichkolwiek pytań chętnie na nie odpowiem. 

Użytkownik PauLinnio edytował ten post Ponad rok temu

[ziolosiepali]

Spróbuj ułożyć sobie dietę skorzystaj z kalkulatora na forum. Załóż temat w dziale dieta. Plan musisz sobie ułożyć sam. Jedynie na forum mogą Ci go sprawdzić. Przykładowe znajdziesz w dziale trening.

[ziolosiepali]

Zdecyduj czy interesuje cie masa czy redukcja?

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

 

Jeśli będziesz miał problem z doborem ćwiczeń to pisz.

 

Odnośnie diety pytaj w dziale dieta

[PauLinnio]

Ważę 88-89kg i mierzę 187-190cm, Dodam że mój organizm w większości tego co zje przekłada to na mięśnie, ma to swoją fachową nazwę i z tego co wiem jest to przeciwieństwo ektomorfika.

I tutaj pytanie do was redukować czy iść w masę.

Większość serii z planu wbf dla początkujących jestem w stanie robić, choć w niektórych przypadkach nie wiem co i jak np. wyciskanie na hammerze ,zginanie podudzi na maszynie co to jest ten hamer i modlitewnik ?

[23Viper23]

Zamiast hamera możesz dać wyciskanie sztangielkami ( ćwiczenia na klatkę)

Zamiast uginania podudzi możesz dać martwy ciąg na prostych nogach ( dwuglowe uda)