4 odpowiedzi w tym temacie

[dombek]

Siema, prosiłbym o ocenę mojego treningu FBW, lece nim wraz z dietka redukcyjna + aeroby Proszę mnie poprawiac jesli cos jest nie tak Ćwiczę nim 3 razy w tygodniu.

 

1.NOGI Przysiad 3x8-12/ zamiennie co trening z Martwym na prostych nogach

2.KLATKA Wyciskanie sztangi na płasko 3x8-12/ zamiennie z wyciskanie hantli/ płasko zamiennie ze skosami góra dół

3.PLECY Wiosłowanie w opadzie 3x8-12/ zamiennie z wiosłowaniem na wyciągu poziomo/pionowo

4.BARKI Wyciskanie sztangi w staniu 3x8-12/ nie wiem jaki moze byc zamiennik

5.TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli 3x8-12/ francuskie wyciskanie sztangi do czoła

6.BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12/ Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją

7.LYDKI Wspiecia na palce na maszynie 2x12-15/ Wspiecia ze sztanga na barkach

8.BRZUCH Unoszenie nóg w podporze na poręczach 2x12-15

  Drugie na brzuch to Napinanie brzucha na maszynie 

 

Pytania:

 

1.Przydałoby się coś jeszcze na skosy więc proszę o propozycje. Proszę o podanie najbardziej efektownych ćwiczeń na brzuch(na dolna partie, gorna i skosy) jakie wy robicie na siłowni. 

2.Czy zmieniłbyś coś w moim treningu(inna ilosc serii, powtorzen, inne cwiczenia, lepsze zamienniki)

3.Czy na każdą partię wystarczy po jednym ćwiczeniu nie wliczając brzucha?

4.Czy brzuch robic 3 razy w tygodniu czy mniej?

 

Jeśli macie jakies zastrzezenia, walcie prosto z mostu

[Kuba96]

Cześć. Na wstępie - w treningu FBW staramy unikać się ćwiczeń izolowanych, bazujemy na wielostawowych, także te wyciągi odpuść sobie. Na nogi, plecy, klatke daj po 4 serie, wszystko co następne tak jak jest po 3.

 

 

1. Opuść trenowanie skośnych mięsni brzucha, tylko poszerzają talie. Górne części brzucha - spięcia, allahy, itp; dolne części - unoszenie nóg wisząc na drążku, bądź na kierownicy (poręczach).

2. Tak jak napisałem wyżej.

3. Do brzucha ograniczyłbym się nawet do 2 razy w tyg.

4. Jak wyżej

 

Zamiennik na barki - wyciskanie hantli/podciąganie sztangi wzdłuż ciała, tkz. do brody.

[dombek]

Dzięki Jeszcze takie pytanko. Otóż, wyczytałem, że nogi najlepiej byłoby robić na końcu treningu, bo jeśli zrobimy na początku to krew będzie miała większe zadanie żeby dopłynąć do górnych części(coś takiego)? Lepiej na początku czy na końcu?

 

Jest możliwość, że skosy zrobią się same dzięki dokładnemu ćwiczeniu ćwiczeń głównych, wielostawowych?

[Kuba96]

Zdania na ten temat są podzielone, chociaż ja w większości przypadków spotykam się z tym, aby jednak te nogi były trenowane na samym początku treningu. Skosy pracują przy wielostawowych jak i przy ćwiczeniach na brzuch,

[dombek]

Dzięki bardzo pozdro