3 odpowiedzi w tym temacie

[stearates]

Mam problem z ułożeniem diety pod redukcje. Wykonuję 4 treningi siłowe i 3 treningi cardio w tygodniu.

Mam problem z tego względu że wielu rzeczy nie jem. Zapotrzebowanie około 2400 kcal po ujemnym bilansie kalorycznym.

[Magdalena83]

Witaj, hehe podaj więcej info o sobie:

- Cel dietetyczny REDUKCJA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

od wyniku na początek odejmij 200-300 kalorii 

 makroskładniki trzymamy na takim poziomie:
* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała

* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu 

Musisz nauczyć się zdrowego odżywiana ograniczyć cukry, a węglowodany proste, zastąpić złożonymi.

 

Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.

 

Przy redukcji polecam również trening siłowy plus cardio, ale o treningach to w dziale TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH, zapraszam do założenia nowego tematu i odpowiedni trening dobierzemy w miarę Twoich potrzeb.

[stearates]

Zapotrzebowanie 3000kcal 

Białko 148g          148*4=592

Tłuszcze 74g          74*9=666

 Węglowodany 435g

 

Cel Redukcji 70kg

Wiek 16 lat waga 74 wzrost 184

[Grammatikk]

Teraz rozbij bilans i makroskładniki na powiedzmy 5 równych wartości = 5 posiłków i zabieraj się za układanie diety potem wklej ją nam do oceny.