Jak mam się odżywiać kiedy mam 59 kg wagi i 178 cm wzrostu ? Ile potrzebuję dziennego spożycia wszystkich przydatnych produktów i jakie to są produkty ?
Jak się odżywiać ?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak się odżywiać ?
Hej podaj więcej info o sobie :
- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
do wyniku ktory Ci wyjdzie dodaj 300 kalorii
makroskładniki trzymamy na takim poziomie:
* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu
Co do węglowodanów i tłuszczy każdy musi podejść indywidualnie - każdy organizm jest inny i inaczej reaguje.
Zapoznaj się z tym TEAMTEM.
W razie problemów pytaj śmiało 
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
RzeźbaCo przywalić i jak to robić ? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
jak utwardzić piszczele? |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
STOJAKI POD SZTANGE |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
Prawie jak gorylAle prawie robi wielką różnice |
Humor |
|
|
||
Jak to polaczyc?? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Posiłki
- Ponad rok temu
-
cwiczenia na mase bo mala waga
- Ponad rok temu
-
Dieta na redukcję
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Zaczynam IFA, jakieś porady?
- Ponad rok temu
-
Jaka dieta
- Ponad rok temu
-
brzuch
- Ponad rok temu
-
Co jeść ?
- Ponad rok temu
-
nadwaga
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
