9 odpowiedzi w tym temacie

[Cipek1234]

Witam.
Moj problem polega na tym ze choruje od paru miesiecy na jalowa martwice kosci nadgarstka. Wiec silownia pompki i tym podobne obciazenia reki odpadaja. Waze w tym 100 kg i mam 180 cm wzrostu. Wiadomo na chorobowym zaczelem obrastac tu i ow gdzie...od miesiaca biegam i waga spada powoli(wczesniej wazylem 110kg). Mam problem z plecami i tak zwanymi boczkami bo sa naprawde kolosalne az za bardzo...wrecz powiedzialbym ze tylko tam tyje.. Wykonuje cwiczenia typu brzuszki rozciaganie i symulacje ramion bez obciazeni i trzymam sie diety 1500 kcal i ostatni posilek przed 6, ale mam wrazenie ze to nie daje mi tyle co oczekuje. Gleboko w siebie wierze i wasza strona potrafi mnie zmotywowac, lecz wierze ze wasze propozycje moga mnie bardziej zmobilizowac i dac oczekiwaną kondycje i wyglad. Pragne byscie mi podeslali propozycje cwiczen na tkz boczki , brzuch , rece i plecy. Prosze o pomoc.Z gory dziekuje.
Dawid Skrzypek.

[pit86]

Strasznie nisko masz te kcal wg mnie za szybko zszedłeś do tak niskiego poziomu kcal dlatego organizm zgłupiał

Rozpisz dokładnie jak trenujesz
Zobaczymy co da się zrobić

[Cipek1234]

Niewiem czy moj organizm glupieje bo czuje sie dobrze. A co do schorzenia w kosci mam od paru miechów.

Moj trening polega na tym ze:
(rano i wieczorem)
Bierznia. Rozgrzewka 5 min. Bieg truchtem dystans 3600m obecnie.(Biegam juz ponad miesiac)
Brzuszki 4 x 15
Skreto skłony.
Cwieczenia na plecy(klade sie na dwuch tkz wzniesieniach i podnosze) 2 x15.

 

Porsze o fachowa rade i jak jest mozliwosc podpowiedz w cwiczeniach.

Dziekuje:D
 

[Cipek1234]

Chyba nie dostane odpowiedzi...;p

[Magdalena83]

Hej, 

Po pierwsze, zaczęłabym dietę raz jeszcze z dobrym bilansem powoli schodząc z kaloryką. 

Co do ćwiczeń... ciężko jest coś polecić ponieważ jednej dłoni nie możesz używać, chciałabym jednak byś obejrzał filmik o Dustinie Carterze, jest niepełnosprawny, ale daje radę lepiej niż niejedne osoby które mają wszystkie kończyny w użytku.

Proponuję znaleźć kogoś z kim mógłbyś chodzić na siłownie, kupić pasy, gumy i trenować tak jak on, każdą partię możesz zrobić używając przedramion.. obejrzyj

[pit86]

A expandory lub gumy? Można je "zamocować " do przedramienia i w ten sposób ćwiczyć

Masz możliwość załatwienia czegoś takiego?

[Cipek1234]

Witam:)  Mysle ze gumy moglbym gdzies kupic.Z siłownia bd problem...ale w garazu moge se cos zorganizowac. Dziekuje za porady Pit i Magdalena:) Co do filmika to kopara mi opadla,mega respect dla Dustin za chart ducha i zawzietosc:) ten film udawadnia ze silownia i sport jest dla kazdego co ma sile w sercu. Bd moim przewodnikiem jak zakupie ow gumy:)

mam jeszcze jedno male pytanie dotyczace moich boczkow...bo to moj jedyny szczerze mowiac kompleks ktorego sie wstydze i chcialbym nad nimi popracowac. Ciezko popracowac.zeby choc minimalnie spadly.

 

Naprawde dziekuje za wpsarcie:D

[Cipek1234]

P.S Jakby miala wygladac dieta?

 

Teraz aktualnie wyrzeklem sie piwa chipsow slodycze itp itd

moja dieta polega na tym ze jem to co "kuchnia i lodowka wyda" tylko ze w mniejszych ilosciach...tak zeby sie zmiescic w 1500 kcal. Mam tak od miesiaca i naprawde sie dobrze czuje..podkreslam tez ze niechce ze tak powiem przypakowac wiecej..tylko to co teraz aktualnie mi sie nazbieralo spalic badz zamienic w miesien.

[pit86]

Jak będziesz miał gumy to wstaw ich foto to może nagram film z podstawowymi ćwiczeniami

[Magdalena83]

W sprawie diety załóż nowy temat w dziale DIETA. Otrzymasz fachową pomoc któregoś z moderatorów