7 odpowiedzi w tym temacie

[Aleksander95]

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń jakie mogę wykonywać na swojej siłowni. Posiadam na razie podstawowy sprzęt czyli ; Ławeczkę prostą z regulacją na kąt 90, sztangę prostą, sztangę łamaną i dwie hantle.
Wzrost 175,62 kg ;/

[Kuba96]

Jakim obciązeniem dysponujesz?

[23Viper23]

Jak długo ćwiczysz?

Ile dni możesz poświęcić na treningi?

[Aleksander95]

Posiadam około 60/70 kg . Dopiero zaczynam przygode z siłownią . Myślę że 3 a jeśli trzeba to więcej .

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[Aleksander95]

- 18 Lat
- 175 cm
- 62kg
- Jaka była by idealna odnośnie mojego wzrostu ? (70/80kg)
- Odnośnie treningów nie mogę nic powiedzieć bo dopiero zaczynam
- Cięzko mi stwierdzić . Starałem się jeść dużo i nie jeść i cały czas utrzymuję tą samą wagę .
- Fundusze
- Żadnych suplementów
- Skręcone kostki, Lekko zapadnięta klatka piersiowa

[Aleksander95]

Jestem trochę chudy

Załączone pliki

•  IMG_0050.JPG   24,53 KB   0 Ilość pobrań
•  IMG_0051.JPG   26,07 KB   0 Ilość pobrań
•  IMG_0053.JPG   27,32 KB   0 Ilość pobrań
•  IMG_0052.JPG   27,69 KB   0 Ilość pobrań

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull