30 odpowiedzi w tym temacie

[MociumPan]

"ćwiczenia na klatke" i pierwszy link masz wszystko co dobre z gifami jak to wykonywać. Pamiętaj żeby stosować różne ćwiczenia. 

[kawon]

hmm najlepiej dietę. Każda rada w sumie cenna

[MociumPan]

WĘGLOWODANY

 

• Owsianka
• Pełnoziarniste płatki na mleko
• Pełnoziarniste pieczywo
• Brązowy ryż
• Pełnoziarnisty makaron
• Rośliny strączkowe ( w tym fasola, groszek)
• Kasza ( w tym kasza gryczana, quinoa,  kuskus)
• Warzywa i owoce

 

BIAŁKA

 

• Jajka
• Drób
• Wołowina ( w szczególności polędwiczki)
• Ryby
• Owoce morza
• Wieprzowina i cielęcina (zalecane w umiarkowanych ilościach)
• Nabiał ( w tym jogurty, w szczególności greckie, twaróg, serek wiejski)
• Rośliny strączkowe ( w szczególności soja)
• Orzechy

 

TŁUSZCZE 

 

• Ryby (w szczególności łosoś, makrela)
• Oliwa z oliwek
• Oleje roślinne ( w szczególności olej rzepakowy)
• Awokado
• Pestki słonecznika i dyni
• Orzechy

 

 

/alwaysfit, pierwsza lepsza strona i masz podane. 

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[kawon]

Jakieś ograniczenie na jedzenie jajek? Nic się nie stanie jak zjem 6 jajek na kolacje?

[MociumPan]

nic się nie stanie, jak lubisz to jedz bo jajka smaczne i zdrowe. 

[Grammatikk]

Jajka to kompleksowy pokarm. Ja jem codziennie 6 i jadłbym nawet więcej. Mit o szkodliwości jajek został obalony lata temu

[kawon]

hm a w jakim tempie powinienem przybywać na wadze? Jeśli po dwóch tygodniach diety waga stoi w miejscu to dokładać jedzenia?

[Grammatikk]

Optymalnie to pół kilograma tygodniowo. Wtedy masa jest dobrej jakości. Jak waga stoi w miejscu trzeba dorzucić więcej kalorii do diety

[MociumPan]

tak, nikt nie powie w ile tygodni przybędzie Tobie wagi bo u każdego dzieje się to szybciej/wolniej. Myślę, że po dwóch tygodniach jak waga nie rośnie to dokładaj. 

[kawon]

ważniejszy jest posiłek przed treningowy czy po?

[Grammatikk]

Zdecydowanie PO