6 odpowiedzi w tym temacie

[Dzimi19]

Witam. Mam 20 lat, wzrost : 185 i waga 81kg.
Mój plan treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek - Siłownia: Klatka piersiowa, biceps, brzuch (3 ćwiczenia, 3 serie po 12 każdy).
Wtorek - 30-40 min jazdy na rowerze/rowerku stacjonarnym.
Środa - siłownia: Plecy, triceps, kaptury. Plecy i triceps (3 ćwiczenia, 3 serie po 12 powtórzeń) Kaptury (jedno ćwiczenia, 4 serie po 12 powtórzeń)
Czwartek: 30-40 min jazdy na rowerze/rowerku stacjonarnym.
Piątek: Nogi, barki, brzuch. (3 ćwiczenia, 3 serie po 12 powtórzeń)
Sobota: 30-40 min jazdy na rowerze/rowerku stacjonarnym.
Niedziala: Odpoczynek.

Na siłowni ćwiczę od około 5-6 miesięcy a jazdę na rowerze dodałem około miesiąc temu. Czy ten trening jest dobry? Czy należałoby coś zmienić a jeśli tak to co? Z góry dziękuje za odpowiedź i pomoc. Pozdrawiam

[23Viper23]

3 serie po 3 ćwiczenia to na plecy i nogi stanowczo za mało.

Nogi i plecy to duże partie i tu nawet  daje się 15 serii. Klatka i i barki to średnie partie i tutaj jak dla mnie 12 serii.

Biceps i triceps może tak byc

[Dzimi19]

23Viper23 co sądzisz o wprowadzonych zmianach, czy tak już jest lepiej ?

Klatka:

- wyciskanie na płaskiej 4x (10,8,8,6)

- wyciskanie na skosie 3x (12,10,8)

- wyciskanie hantli na skosie 3x (12,10,8)

- rozpiętki 3x 15

 

Plecy

- przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x15

- przyciąganie drążka wyciągu do karku 3x15

- wiosłowanie gryfem w opadzie 4x (10,10,8,6)

- martwy ciąg 4x12

 

Barki

- unoszenie hantli bokiem stojąc 3x (16,14,12)

- unoszenie hantli wzdłuż tułowia na przemian stojąc 3x (16,14,12)

- unoszenie gryfu łamanego do brody 3x (14,12,10)

 

Nogi

- przysiady 4x (12,10,10,8)

- wykroki 4x (12,10,10,8)

- wspięcia 4x 30-20

- uginanie na maszynie 4x 12

 

Biceps i triceps bez zmian z pierwszym moim postem.

Użytkownik Dzimi19 edytował ten post Ponad rok temu

[Janek0077]

Witam. Mam 20 lat, wzrost : 185 i waga 81kg.
Mój plan treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek - Siłownia: Klatka piersiowa, biceps, brzuch (3 ćwiczenia, 3 serie po 12 każdy).
Wtorek - 30-40 min jazdy na rowerze/rowerku stacjonarnym.
Środa - siłownia: Plecy, triceps, kaptury. Plecy i triceps (3 ćwiczenia, 3 serie po 12 powtórzeń) Kaptury (jedno ćwiczenia, 4 serie po 12 powtórzeń)
Czwartek: 30-40 min jazdy na rowerze/rowerku stacjonarnym.
Piątek: Nogi, barki, brzuch. (3 ćwiczenia, 3 serie po 12 powtórzeń)
Sobota: 30-40 min jazdy na rowerze/rowerku stacjonarnym.
Niedziala: Odpoczynek.

Na siłowni ćwiczę od około 5-6 miesięcy a jazdę na rowerze dodałem około miesiąc temu. Czy ten trening jest dobry? Czy należałoby coś zmienić a jeśli tak to co? Z góry dziękuje za odpowiedź i pomoc. Pozdrawiam

Ten trening jest dobry ale niedziala …..warto było ….zajmować się pływaniem

[23Viper23]

Co do klatki to dwa wyciskania  plus rozpiętki starczą.

 

W plecach warto było dać podciąganie zamiast któregoś wyciągu.  Nie ma sensu dawać dwa razy ściągania wyciągu bo to praktycznie te same ćwiczenia.  Brakuję czegoś na kaptury.

 

Do barków dorzuć 4 serie wyciskania. Drugie ćwiczenie z barków bym wyrzucił a dodał jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie na tył barku

 

Wspięcia rób dopiero na koniec treningu nóg

 

Nie ma sensu wrzucać nic do niedzieli bo kiedyś trzeba odpocząć

[Dzimi19]

Jeżeli chodzi o klatkę wyrzucę jedno z wyciskań na skosie.

 

W plecach mogę zastąpić ściąganie drążka wyciągu do karku podciąganiem na drążku.

 

Do barków dodam jeszcze jedna serie i zastąpię  unoszenie hantli wzdłuż tułowia na przemian stojąc, unoszeniem sztangielek w opadzie na tył barku.

 

Wspięcia będę stosował na koniec treningu nóg jak radzisz.

 

Niedziela tradycyjnie odpoczynek.

 

Mam nadzieje, ze teraz mój plan treningowy będzie już odpowiedni. Dzięki wielkie za pomoc!

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy