Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z nabraniem masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Risuey
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :30
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Problem z nabraniem masy

Witam!
Mam 17 lat, 180cm i niecałe 60 kg wagi. Jem i jem i nie mogę przytyć, teraz zacząłem chodzić na siłownie. Czy jak będę chodzić na siłownie to nabiorę masy czy to także nie pomoże? Jeśli nie to co mam robić aby jej nabrać?
Z góry dziękuję.


  • 0

DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z nabraniem masy

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek dodać 300 kcal żeby mieć nadwyżkę kaloryczną
http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

Biako - 2g na kg swojej masy
Tuszcze - 1g na kg swojej masy
Węglowodany - reszta zapotrzebowania

rozkładasz to na kilka posiłków i waga powinna lecieć w górę :)


Użytkownik DajaN edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z nabraniem masy

Nie zapomnij ułożonej diety wkleić nam tutaj w temacie do oceny. Skorygujemy i poprawimy :)


Mateusz Pawlak ;)


Risuey
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :30
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z nabraniem masy

Nie zapomnij ułożonej diety wkleić nam tutaj w temacie do coeny. Skorygujemy i poprawimy :)

Niestety nie mam żadnej specjalnej diety tylko po prostu jej to co jest w domu i to co mamusia ugotuje na obiad.


  • 0

DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z nabraniem masy

Bez diety nie będzie efektów :) 
A jest bardzo dużo posiłków na które nie trzeba wydawać majątku .

U mnie rodzicie z biegiem czasu sami się przyzwyczaili  i sami wiedzą że tego czy tamtego nie będe jadł bo ma za dużo tłuszczu itd, niektóre posiłki są robione pode mnie  haha


Użytkownik DajaN edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z nabraniem masy

Wylicz zapotrzebowanie najpierw.

I wklej swój przykładowy jadłospis na cały dzień.


  • 0

Dołączona grafika


Risuey
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :30
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z nabraniem masy

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek dodać 300 kcal żeby mieć nadwyżkę kaloryczną
http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

Biako - 2g na kg swojej masy
Tuszcze - 1g na kg swojej masy
Węglowodany - reszta zapotrzebowania

rozkładasz to na kilka posiłków i waga powinna lecieć w górę :)

Z tego linku, który podałeś jakoś mało wiem o co chodzi :/ Mógłbym prosić o pomoc w wyliczeniu?


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z nabraniem masy

Witaj,

podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny redukcja, masa
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

 

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność
1,7 = umiarkowana aktywność
2,0 = duża aktywność
 
Dla przykładu mała aktywność to gra 2h w piłkę z kolegami raz w tygodniu czy bieganie 2x w tygodniu, duża aktywność to 5/6 treningów siłowych w tygodniu + praca fizyczna
 

 

Wynik który Ci wyjdzie podaj tutaj. 

 

 

  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024