Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Chudy023
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę

Wszystko już obliczyłem . Potrzebuję 2240 kcal by utrzymać wagę.

15% białka  336kcal=84 g

55% węglowodanów 1232=308 g

30% tłuszczu: 672 kcal = 75 g

 Rozkładam na 5-6 posiłków. Dodaję 300 kcal i wychodzi 2540 kcal. To teraz co najlepiej zjeść by ją masę podbudować ?


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

Oblicz naszym sposobem ZAPOTRZEBOWANIE.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spożywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

Oraz podaj więcej informacji o sobie:

ANKIETA:
- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)


  • 0

Dołączona grafika


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

Jeśli chodzi o produkty, które są źródłami białka, węglowodanów i tłuszczy to tutaj znajdziesz informację na ten temat:

 

http://forum-kultury...tyki-sportowej/


  • 0

TKWM


Chudy023
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

Cel dietetyczny masa

17 lat 196 cm wzrostu, 68 kilogramów

Żadnych suplementów

Przeciwwskazania brak

Obeny trening brak

Inna aktywność brak


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

Nie masz treningu, aktywności ?

Siedzisz i lezysz cały czas czy jak to jest? 

Masz zamiar do diety na masę dodać trening?


  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020