3 odpowiedzi w tym temacie

[Luigissimus]

Mam problem w rozbudowie barków. Od tygodni bez widocznego efektu, bez progresu w ciężarach, wręcz gorzej niż było. Pozostałe grupy mięśniowe rosną i wzmacniają się bez problemu.

Typowy rozkład jazdy na dzień barków:

żołnierskie wyciskanie lub wyciskanie hantli stojąc 3 x 12

wzniosy boczne hantli 3x12

Podciąganie sztangi do brody 3x12

Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12-15.

 

Barki robię z tricepsami i przedramionami.

[23Viper23]

Robisz progresje obciążenia miedzy seriami? Jak długo trenujesz tym planem?

[Luigissimus]

Robisz progresje obciążenia miedzy seriami? Jak długo trenujesz tym planem?

Próbowałem z progresją przy wyciskaniu, obecnie nie robię progresji, staram się tak dobrać ciężar, żeby zrobić wszystkie serie po kilkanaście powtórzeń. Wzniosy boczne i podciąganie bez progresji. Jadę tak na pewno ponad dwa miesiące.

Użytkownik Luigissimus edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Może czas zmienić ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, serii, powtórzeń itp

Progresja to jednak dobra metoda do zwiększania siły