10 odpowiedzi w tym temacie

[Crk]

Witam, ile mam wykonywać powtórzeń i serii na klatkę piersiową , robiąc masę mięśniową, ważąc 78 kg. Podnoszę 80 kg raz.

Użytkownik Crk edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[Crk]

 

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

 

20lat
193 cm

78kg

Waga planowa ? - 85Kg
staż - rok
3 treningu w ciagu tyg siłownia, Ew 1 dzień biegowy ( piłka nożna )
Intensywność - 3 godz siłowni, w poniedzialek -1 h środa 1 h piatek-1 h , sobota 30 min biegania
Ektomorfik - ciężko przybywa na wadzę 
Dobre odżywianie wiąże się zazwyczaj z dużymi pieniędzmi i to jest czasami problem
Kreatyna mono drugi raz , teraz kończe cykl 6 tygodniowy, wczesniej przed Swietami skonczylem
 

Użytkownik Crk edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

jak wyglądał twój dotychczasowy trening klatki?

[Crk]

4 ćwiczenia po 4 serie, Trening czasami na klatkę robię zróżnicowany 

1 ćwiczenia - Sztanga 4 serie jak największym ciężarem ( 80 kg raz, 75kg, 70kg, 70kg 

2 ćwiczenie - Sztanga 4 skośna ławka w górę  ( 65kg, 60kg, 55kg, 50kg )

3 ćwiczenie rozpiętki 4 serie po 10-12 powtórzeń ( ciężar ok 9 kg na jedną hantle )

4 ćwiczenie to rozpiętki hantlom ? ( rozciągnięcie klatki wzdłuż ? ) przerzucanie hantli po 10 powtórzeń 

zazwyczaj staram się taki trening wykonywać ewentualnie zmieniam sztangę skos górny na hantle ( z 12 kg na hantle bo takie obciążenie na hantlach tylko mam do dyspozycji )

Lub pompki na poręczach 4 serie na maxa ( dużo nie wykonuje z 6-7 w serii ) zamiast przerzucania hantlom  

[23Viper23]

ile powtórzeń robisz przy wyciskaniach?

plan przynosi efekty?

kiedy ostatnio zmieniałeś plan?

[Crk]

W stosunku do innych parti ciała to mogło by być lepiej zdecydowanie. Planu nie zmieniałem dość długo.. Przy wyciskaniu rożnie 3-4 razy

[23Viper23]

Według mnie kulturystyka to nie trójbój siłowy i nie warto schodzić poniżej 5 powtórzeń

Czas na zmiane treningu jeśli nie ma efektów

[faluś]

na 3-4p ani nie rozwiniesz masy ani siły

 

prosto i skutecznie

 

1 i 4 tydzień

1 boxing alternate 5s 5p

2 wyciskanie hantli negatyw 4s 10p

3 wyciskanie sztangi skos 3s 20p

 

2 i 5 tydzień

 

1 boxing alternate 3s 10p

2 wyciskanie hantli negatyw 5s 5p

3 wyciskanie sztangi skos 4s 10p

 

3 i 6 tydzień

 

1 boxing alternate 4s 10p

2 wyciskanie hantli negatyw 3s 20p

3 wyciskanie sztangi skos 5s 10p

 

ciężar dobierasz stały pod ćwiczenie tak by w ostatniej seri dojść do upadku na założonej liczbie powtórzeń

 

siła na płaskiej na pewno skoczy jeśli będziesz miał dobrą dietę to i masa urośnie

 

jeszcze lepiej jakbyś ćwiczył klatkę 2x w tygodniu ale jak chcesz splita to trudno

[23Viper23]

Ja jestem zwolennikiem push pull gdzie partia moze być trenowana 2 razy w tygodniu

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO        prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.