1 odpowiedź w tym temacie

[bartosh69]

Witam ,mam 18 lat chciałbym sie poradzić jakie ciwczenia mam wykonynywać na ławeczce wielofunkcyjnej , jakie serie , ile powtórzeń , jak często ćwiczyć , oraz jakie "wspomagacze" na pierwszy raz dodam ze cwiczyłem już wcześniej na "sucho" zależy mi też na przybraniu masy i mięśni,
PS waże 58 kg i mam 175 cm wzrostu

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na początek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull