Skocz do zawartości


Zdjęcie

Podział na dni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Kalina
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Podział na dni

Cześć,

 

potrzebuję Waszej pomocy. Chodzę na siłownię minimum 4 razy w tygodniu, głównie po to, żeby schudnąć, nadać ciału ładny kształt i utrzymać formę, a nie po to, żeby nabrać masy. Z tego powodu dużo czasu spędzam na aerobowych ćwiczeniach (rowerek, orbiterek, bieżnia). W treningu siłowym skupiam się głównie na nogach i brzuchu, bo z nimi mam największy problem. I te partie ćwiczę codziennie. Nie chcę jednak zapominać oczywiście o górnych partiach (plecy, barki, klatka, triceps, biceps). Nie mam jednak tyle czasu, żeby za każdym razem ćwiczyć wszystkie partie. Zresztą nie wiem czy jest taka potrzeba. I tu mi jest potrzebna Wasza pomoc. Jak na te 4 dni rozłożyć te ćwiczenie górnych partii? Dzięki za pomoc!


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Podział na dni

Hej po pierwsze, nie ćwiczy sie wybranych partii ciała tylko wszystkie jednakowo. 

Aeroby najlepiej po treningu siłowym 25- 30 minut.

No i najważniejsza dieta na ujemnym bilansie kalorycznym.

Co do treningu polecam FBW 

zapoznaj się z tymi dwoma tematami w jednym o tym czym jest FBW , a w drugim masz przykładową rozpiskę.

http://forum-kultury...l-body-workout/

http://forum-kultury...początkujących/


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Podział na dni

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO     ;)  prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019