8 odpowiedzi w tym temacie

[Krzysiek18]

Witam, mam 18 lat ważę w granicach 67kg, ćwiczę już od jakichś 5 lat z przerwami i nie wiem co mam zrobić aby rosnąć, ćwiczenia wykonuję ponoć prawidłowo i staram się je robić dokładnie, a nie mogę przytyć ani nie widać efektów ćwiczeń. Podczas treningu nie czuję że ćwiczę, no może trochę czuję ale w małym stopniu, tak samo na drugi dzień nie czuję że cokolwiek robiłem dzień wcześniej. Zazwyczaj mam tak że po długiej przerwie jak ćwiczę np. biceps to na drugi dzień czuję efekt,ale to po długiej przerwie. Staram się dobrze jeść i wspomagam się odżywkami ostatnio skończyłem FitMax MASS ACTIWE i nie przytyłem ani kilograma. Nie wiem co mam zrobić, nie wiem co robię źle, ale nie zamierzam się poddać. Proszę o cenne porady. Z góry Dziękuję.

[Magdalena83]

Rozpisz trening jaki wykonujesz.

Dietę masz dopietą na dodatnim bilansie kalorycznym?

[faluś]

za mało jesz przy tej wadze nawet bezsensownie mahając sztangą przy nadwyżce kalorycznej mięśnie rosną

[Krzysiek18]

to jest tak że nie mam ścisłej diety i wyliczonych kalorii, po prostu staram się dużo jeść. np po treningu na noc przed snem jej dwa woreczki ryżu, koledzy z siłowni mówią że oni jak by na noc jedli dwa woreczki ryżu i kurczaka to po jakimś tygodniu już by przytyli pare kilo, a ja nic. Rano staram się jeść jakieś płatki śniadaniowe czy musli, w szkole jak w szkole wiadomo 3-4 bułki czasami do tego jeszcze hamburger czy zapiekanka, w domu na obiad przed treningem np makaron z serem. Takie normalne jedzenie ale staram się jeść więcej. Trening ciężko będzie rozpisać bo ostatnio próbowałem już wielu rzeczy, i mało powtóżeń, i więcej powtóżeń czy większe przerwy, super serie. No kombinuję jak mogę ale już trace pomysły, a nie chce się poddawać.

[Krzysiek18]

A najbardziej zastanawiam nie to jakim cudem nie czuję że ćwiczę. Np. dzisiaj byłem na siłowni już kombinowałem i zrobilem biceps, triceps. Podczas ćwiczeń starałęm się dopinać mięśnie ale nie czułem jakiegoś wybitnego napięcia, podczas przerwy lekko czułem że coś zrobiłem ale teraz jakieś 2 godziny po treningu nie czuję nic, tak jak bym wg. nie był na siłowni i jutro też nic nie będę czuł, a ćwiczyłem z 2 godziny i to nie tak że siedziałem i myślałem nie wiem o czym tylko po prostu ćwiczyłem

[faluś]

cudów nie ma za mało jesz to i nie rośniesz odwiedź dział dieta

 

hah po treningu bica z tricem co chciałeś czuć?  przemęczenie?

[Krzysiek18]

cudów nie ma za mało jesz to i nie rośniesz odwiedź dział dieta

 

hah po treningu bica z tricem co chciałeś czuć?  przemęczenie?

No przynajmniej lekkie napięcie

[faluś]

napięcie masz na treningu jak chcesz większe kup sobie jakiś pomper albo ponapinaj przed lustrem

a jak chcesz poczuć że trenujesz rób porządnie nogi i plecy

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO       prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.