9 odpowiedzi w tym temacie

[Moras]

Witam , właśnie rozpocząłem redukcję 1 raz w mojej rocznej historii z siłownią. Nie ukrywam na masie się trochę zalałem , ważę 82 kg naczczo , 179 cm wzrostu , wiek 21 lat. Mam pytanie jakie odzywki zażywac by lepiej usprawnić spalanie nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Owszem rozpisałem sobie dietę na podstawie wielu komentarzy/artykułów ,ale zapewne znajdzie się uwagi a odżywka może to uzupełnić.

[Grammatikk]

Nie znamy Twojej diety więc nie wiemy co można uzupełnić. To jak mamy doradzić cokolwiek poza dobrymi witaminami?

[Moras]

No mam rozpisaną diete na początek 2826 kcal , 

B-212g.

TŁ-63g.

W-353g.

 I rozpisane to mam na 6 posiłków dziennie , po B-35 g / tł-10g / węgli 59g.

[Grammatikk]

Nie uprawiasz żadnego sportu i masz prace biurową? Że tak mało kalorii? Skąd liczyłeś bilans?

[Moras]

Nie no pracuję i studiuje . Praca bardziej biurowa.  Wszysytko liczyłem na podstawie jednego z artukułów Akopa Szostaka i z

3126 kcal jaki wyliczyłem , potrzebne do utrzymawania wagi odjąłem na sam początek 300 kcal.

A tutuaj link czym się wzorowałem ; 

CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT

1) BMR. - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej):

Dla kobiet:
665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] - [4.67 x W(lata)]

Dla Mężczyzn:
66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] - [6.75 x W(lata)]

2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%)

 

A no i dodatkowo 3 x w tygodniu siłownia , plus minus 2 razy w tyg. rozpoczełem biegać.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Każdy poleca na redukcji BCAA, że bez niego spalisz sam mięsień a nie tłuszcz, a nie używam tego suplementu, ponieważ uważam że szkoda kasy.

I tobie też odradzam jego kupne.

Lepszym zamiennikiem będzie izolat białka, ponieważ jest w nim więcej aminokwasów

Do tego na podtrzymanie siły możesz kupić kreatynę najlepiej jabłczan np. cm3.

Do tego witaminy z np. z olimpu, omega3.

Plus coś na pobudzenie np. przed treningówkę lub spalacz

[Grammatikk]

Gdy na redukcji stosujemy odpowiednio dobraną dietę z odpowiednią ilością białka. Odpowiednio do zastojów obcinamy kalorie i stosujemy odpowiedni trening, spadki masy mięśniowej są minimalne i BCAA tego nie zmieni. A skoro nie zmieni to czy jest konieczne? Dla ludzi którzy uprawiają kulturystykę amatorsko raczej nie

 

Więcej pożytku będzie z zakupu dobrej jakości izolatu serwatki.

[Mateusz95]

Nie wiem Gramm czy zauważyłeś ale tak właśnie napisałem

Że lepiej kupić izolat niż bawić się w bcaa.

[justis]

Czy spożywanie takich batonów [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest bezpieczne dla osób w każdym wieku? Przez jaki czas można spożywać takie batony, aby nie szkodziły zdrowiu?

[23Viper23]

nie szkodzą zdrowiu