Skocz do zawartości


Zdjęcie

jaką diete zastosować


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

racuch
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

jaką diete zastosować

Przy ćwiczeniach na triceps biceps klate i brzuch , jaką najlepiej diete zastosować


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować

W zależności czy chcesz masować czy redukować.

I kolejna sprawa nie ćwiczy się wybranych partii ciała, a całe ciało.. co to ma być styl dyskotekowy, a nogi jak u bociana ?

A gdzie plecy :)

podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE


  • 0

Dołączona grafika


racuch
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować

jest problem , mam tylko haltle i cwicze co moge z hantlami , inne partie ciała cwicze bez sprzętu , nogi cwicze jezdzac na bmx , grajac w kosza i uprawiając ASG. Cel diety redukcja , bez suplementów :/ przeciwwskazania , nie mogę robić ćwiczen na stojaco , obecne treningi nahtle na biceps nantle na triceps , pompki rzyskie , na brzuch tzn rowerek , sport uprawiam tak jak wyżej napisałem , i mam 17 lat . jestem początkujący i proszę o pomoc :P


  • 0

racuch
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować

70kg 178-180 Cm , wybaczcie , zapomniałem napisać


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować

Jeszcze tylko oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE.


  • 0

Dołączona grafika


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować
Ziomek ja też biegam i bawię się w asg i dzięki temu nie rozbudujemy nóg.
Napisz dokładnie jaki masz sprzęt

nol9.jpg

www.massagepeter.se


racuch
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować

wyszło mi 3,461.5604


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować

Masz 178/180 tak i ważysz 70 kg dlaczego chcesz redukować?


  • 0

Dołączona grafika


racuch
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować

nie oszukujmy się , ja zbytnio nie ogarniam tych rzeczy , dlatego prosze was o pomoc


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować

Wrzuć foto skoro nie wiesz czy masz masować czy redukować. ;) 


Mateusz Pawlak ;)


racuch
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować

Sorki za opoznienie :D styknie ?

Załączone pliki


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować
Masuj bo chudo to wygląda

nol9.jpg

www.massagepeter.se


racuch
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować

jakaś konkretna dieta , czy jeść jeść jeść ? :D


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować

teraz musisz wyliczyc Makro 

* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu
Co do węglowodanów i tłuszczy każdy musi podejść indywidualnie - każdy organizm jest inny i inaczej reaguje. 

- bazujemy tylko na produktach pełnowartościowych:
* źródło białka: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy
* źródło węglowodanów: makaron, ryż, kasza, płatki owsiane, ciemne pieczywo
* źródło zdrowych tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, olej z pestek winogron, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe, orzechy

Spróbuj wyliczyć makro podaj wynik jaki Ci wyszedł, oraz spróbuj sam ułozyć dietę bazując na powyższych wytycznych.


  • 0

Dołączona grafika


racuch
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować

no dobra to biore sie za diete. Jeszcze jedno pytanie , nie mam zbytnio dostepu do siłowni , czy domowe treningi beda dobre ?

mam tylko hantle , ale szperajac w internecie znalazłem cwiczenia bez sprzetu na wszystkie partie ciała (wydaje mi sie ze wszystkie) i czy moge tak cwiczyc , czy raczej bez siłowni nie mam co sie zabierac za to


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować

Będą dobre :)

Do swojego zapotrzebowania które Ci wyszło dodaj na masie plus 200 kalorii :) Czyli leć  3,670 kalorii 

Tutaj masz trening domatora -  może coś dla siebie również wybierzesz.


  • 0

Dołączona grafika


racuch
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować

okey no to biorę się do roboty , dziękuje bardzo za pomoc :))


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką diete zastosować

Zapraszam również do założenia dziennika treningowego, zawsze to większa motywacja :) No i oczywiście pomoc w razie gdyby coś trzeba było skorygować :)

Pozdrawiam i trzymam kciuki :)


  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024