1 odpowiedź w tym temacie

[MeiS]

Witam
Mam 17 lat, 185 cm wzrostu oraz ważę 70 kg. Chciałbym się zapytać jak powinna wyglądać dieta na mase oraz co najlepiej zjeść przed i po treningu. Chciałbym również zaznaczyć, że systematycznie ćwiczę od jakiegoś tygodnia.
Z góry dziękuje za odpowiedź !

[Magdalena83]

Witaj, na początek musisz zacząć od obliczenia swojego ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO.

 

Jak uzyskasz wynik dodajesz do tego 200-300 kalorii. 

 

Proponuje zapoznać się z tym tematem.

 

Tutaj masz również przykładowe diety na masę