Cześć , mam lat 16 mam nad wagę , ważę 97kg 170cm wzrotu jakie treningi i diety mam stosować aktualnie codziennie biegam chudnę 1kg dziennie , ale nie wiem jakie treningi stosować nie dam rady zrobić ani jednej pompki...
Jaka dieta i treningi
Napisano Ponad rok temu
1 kg dziennie?
Na początek oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
Wynik który Ci wyjdzie podaj tutaj. Od niego odejmiemy na początek 200-300 kalorii i rozłożymy odpowiednio na BTW.
Musisz nauczyć się zdrowego odżywiana ograniczyć cukry, a węglowodany proste, zastąpić złożonymi.
Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.
Co do treningu, załóż osobny temat w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH.
Napisano Ponad rok temu
Jako uzupełnienie chciałem dodać że po 1 fazie szybszej utraty wagi gdzie w reakcji na dietę i trening spada głównie woda z organizmu, 2kg tygodniowo to nawet zbyt szybkie tempo.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Tak zaraz moge zalaczyc zdjecie waze się w aptece na wadze elektrycznej i ona drukuje mi paragon z moją wagą , wzrostem , ciśnienie krwi i tętno.
Od tej środy zacząłem się odchudzać przebiegłem x2 razy po 3 kółka na dużym stadionie po czym wróciłem do domu.Praktycznie nic nie jadłem piłem dużo wody żywiec zdrój 1,5 litra w cały dzień i zjadłem tylko 1-2 kromki chleba zbozowego z sałatą bez masła , i jogurt naturalny ze zbożem około 18.
Moja waga dnia środa około 16:46 to 97,9kg cisnienie krwi max skurczowe 178 mix rozkurczowe 94 tetno 68 , zaraz po zważeniu się poszedłem biegać a następnego dnia znowu poszedłem się zważyć i moja waga 97,1 cisnienie krwi skurczowe 143 rozkurczowe 89 tetno 100 , jeżeli mi nie wierzycie to zrobie zdjęcie paragonu
Napisano Ponad rok temu
Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.
Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!
Powracam!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Ty się głodzisz...
Oblicz zapotrzebowanie, rozeznaj się z tematem który podałam wyżej i zacznij normalnie zdrowo się odżywiać.
PS. Kasza.. Czy Ty czytasz co napisał kolega, zjadł dwie kromki chleba i do tego sałate i jogurt ze zbożem jak dostarczył ze 400kalorii to będzie dobrze, to jak ma waga nie zejść.. plus bieganie no i tylko 1,5 litra płynów.
Wody przy bieganiu mu zeszło to co wypił, dodatkowo to co wydalił sikając plus kupa to co ma o kilogram nie zejść.
Napisano Ponad rok temu
Witam spowrotem , obliczyłem swoje zapotrzebowanie kalori wyszło mi 2787,8878.
Czy ułoży ktoś mi dietę ?
Napisano Ponad rok temu
No to super.
Więc lecimy dalej. Od tego zapotrzebowania odejmiemy teraz 270 kalorii, tak by bilans dzienny był 2500 kalorii.
Z tego rozłożymy to teraz na makro:
2gr białka na kg masy - 4 kalorie ma 1 gr
1gr tłuszczy na kg masy - 9 kalorii ma 1 gr
resztę uzupełnimy węglowodanami.
Więc będziesz spożywał
194 gr białka czyli 776 kalorie z białka
97 gr tłuszczy czyli 873 kalorie z tłuszczy
212 gr węgli 851 kalorii z węglowodanów.
I teraz najważniejsze :
Musisz zakupić sobie wagę do ważenia tego co będziesz jadł by wiedzieć ile czego dostarczyłeś organizmowi.
Napisano Ponad rok temu
Dobrze w takim razie jutro wezmę się za ułożenie tej diety. Oczywiście rozpiszę tutaj dięte i ocenicie ją , dzięki za pomoc.
Napisano Ponad rok temu
Nie ma za co
Zawsze chętnie pomożemy i nakierujemy
Napisano Ponad rok temu
Mam jeszcze pytanie bo nie wiem jak się zabrać "Musisz zakupić sobie wagę do ważenia tego co będziesz jadł by wiedzieć ile czego dostarczyłeś organizmowi."
Skąd mam wiedzieć np ile ryba ma w sobie białka ?
Napisano Ponad rok temu
Wszystko jest dostępne w internecie w tabelach kalorii. Każdy popularny produkt jest opisany do masy 100g. Wiedząc to nie problem zliczać ile czego jesz wiedząc ile co waży.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Mam jedno ważne pytanie.
Bo jako 1 posiłkiem w mojej diecie o 7:30 bedą 4 gotowane jajka ale nie wiem co potem za 3h jako drugi posiłem do radzi mi ktoś dodam , że za te 3h to mam lekcje w szkole więc nie bede tam przecież jadł ryżu czy coś takiego
Napisano Ponad rok temu
Weź do szkoły grahamki z dobrą wędliną plus warzywa i serek wiejski
Napisano Ponad rok temu
Możesz wziąć również grahamki z kawałkiem piersi z kurczaka lub innego mięcha.. wędliny jednak nie polecam, jest dość przetworzona...
Napisano Ponad rok temu
Wedliny to wyroby mięsopodobne niestety. Szkoda naprawdę wydawać na nie pieniążki. Mięso jest tańsze, mniej nafaszerowane chemią i bardziej wartościowe.
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Treningi siłowe z Brazil or Poland :) |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Jaka to piosenka :D |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Treningi |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Jak połączyć tajski z treningiem w domu ? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Kakao przed Treningiem |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
czego jeśc najwiecej?
- Ponad rok temu
-
Tycie
- Ponad rok temu
-
jestem chudy jak przytyć
- Ponad rok temu
-
Całe życie problemy z tłuszczem
- Ponad rok temu
-
Witam.
- Ponad rok temu
-
Dieta z planem
- Ponad rok temu
-
Skinny-fat
- Ponad rok temu
-
Problem z zaplanowaniem i ułożeniem diety.
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu