2 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba001]

Witam, mam 15 lat, 52.2kg i 170cm wzrostu, moim problemem jest obtłuszczony brzuch oraz klatka piersiowa, nogi, ręcę i inne części ciała są chude, chciałbym przybrać na masie mięśniowej oraz pozbyć się tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej oraz wyrobić sobię widoczne mięśnie brzucha. Dostanę jakieś wskazówki odnośnie odżywiania? Chcę podkreślić, że chodzę do szkoły więc nie mam zbytnio dużo czasu na bardzo złożone diety, planuję się zapisać na treningi brazylijskiego jiu jitsu. Co do ćwiczeń wybrałem kalistenike, gdyż na siłownię nie mam czasu. Pozdrawiam!

[Grammatikk]

Nie da się naturalnie w tym samym czasie spalić tłuszczu i zbudować masy mięśniowej. Musisz się zdecydować na 1 lub 2. Ja wpierw zrobiłbym redukcję a dopiero potem zaczął masować. Raz a dobrze wypalony tłuszcz potem tak ochoczo już się nie odkłada. A przy niższym poziomie tłuszczu znacznie łatwiej budować nowe mięśnie.

 

Ja osobiście najpierw proponuję redukcję

[Litwin81]

Ogólnie popieram to co pisze Gram z wyjątkiem początkujących na siłce,u nich zachodzi zjawisko jak u ludzi na koksie,palą fat i jednocześnie się zagęszczają,czyli budują mięśnie.Ćwiczyłeś kiedyś na siłowni,bo jeżeli tak,to trzeba ciąć nisko,by uwrażliwić tkanki na insulinę i później nadbudować czysto.