4 odpowiedzi w tym temacie

[maxrate]

Witam!
Mam problem z ułożeniem diety tak aby codziennie osiągnąć 3000 kcal. Problem polega na tym, że mam trudnośc dostatecznie dużo w siebie wcisnąć, jestem ektomorfikiem oraz bardzo brakuje mi czasu w ciągu dnia. W dniu szkolnym wstaję o 6:30. O 7:10 wychodzę z domu by zdążyć na autobus. Po wielu godzinach lekcji i powrocie autobusem jestem w domu dopiero o 16:10. Idę na trening o 17:00 i wracam o 18:00. Spać się kładę o 22:00 więc czasu mam bardzo niewiele. W połowie przypadków mam nawet trudność aby zjeść chociaż 1600-2000kcal. Problem powiększa nietolerancja na mleko i pochodne produkty oraz gluten. Na co dzień unikam produktów przetworzonych, fast-foodów oraz nie spożywam cukru. Nie chcę podbijać na siłę kalorii tłuszczem ponieważ chcę utrzymać niskie bf. Z góry dziękuję za waszą pomoc.
Pozdrawiam!

Użytkownik maxrate edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Czasu masz bardzo dużo tylko nie potrafisz go zagospodarować.

Rozpisz jak wyglądaja twoje posiłki i kiedy je jesz

[maxrate]

Moje przykładowe posiłki:
rano- 4-5 jaj na miękko/twardo zależy jak wyjdą + 4 banany
popołudnie- najczęściej pierś z kurczaka + 100g ryżu i jakieś warzywa
wieczór- pierś z kurczaka + ryż
Może czasem nie potrafię gospodarować ale szkoła tez jest ważna i egzaminy same się nie zaliczą.   
 

Użytkownik maxrate edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

zamiast bananów daj owsiankę 100 gr + np dżem  

 

w szkole zjedz normalny posiłek ( tylko nie mów mi że nie dasz rady bo i tak nie uwierzę ) 

 

po szkole wiecej ryżu 125 gr 

 

wieczorem znowu to samo daj tego ryżu 125 gr 

 

do posiłków daj poi 10 ml oiwy z oliwek albo lnianego z pestek winogron 

 

podlicz co Ci napisałe ( kcal ) 

 

edit : to nie był atak na Twoja osobe więc bez urazy 

[Paweł Kasprzak]

Ja też mowilem że nie dam rady a jakoś daję radę. Trzeba tylko chcieć a 3k kcal to bardzo mało