17 odpowiedzi w tym temacie

[pakermailo]

Witam potrzebuje diete na masę cwicze 3 miesiące waga 64 kg wzrost 179 aktywnosc 3 treningi w tyg jeden dzien regenaracji

[Grammatikk]

Witaj na forum.

 

Wpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podaj wynik.

[pakermailo]

2976 kcal

132.3 g białka

66,1g tłuszczy

462.9 węgli

[Magdalena83]

Do tego teraz musisz dodac kalorie na poczatek 300 kalorii powinno byc ok.. 

Tutaj masz przykladowe diety masowe 

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

 

Rowniez mozesz poodwiedzac dzienniki treningowe uzytkownikow, polowa masuje wiec tam tez zaczerpniesz informacji.

 

No i zapraszamy do zalozenia wlasnego dziennika treningowego, bedzie lepsza motywacja no i od razu korekta jesli w diecie czy treningu cos by bylo nie tak.

[pakermailo]

ok rozumiem ale ja uczęszczam do szkoły i nie wiem jak rozpisać posiłki

[pakermailo]

oto dieta

1 posiłek:

 

120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek

2 posiłek: o tej porze jestem w szkole i nwm co mógłbym spozyć

 

3posiłek:

 

120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa

 

4posiłek przedtreningowy

 

100g ryzu

100 g filetu z kurczaka

 

5 potreningowy

2x banan

brokuły

wołowina gotowana na warzywach + kasza gryczana

6 posiłek

odżywka białkowa Trec Whey 100

albo jakiś gainer

Użytkownik pakermailo edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Jak jesteś w szkole to normalne posiłki
Np bułka pelnoziarnista z kotletem z piersi kurckurczaka.

Ostatni posiłek zrób np owsiane z twarogiem zamiast tego białka w prochu

[pakermailo]

a np almette moze być ?

[pit86]

ale gdzie?

[Magdalena83]

chyba za ten twarog na kolacje

[pakermailo]

almette na kolacje ?

Użytkownik pakermailo edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Nie na kolacje konkretnie. Możesz dać też tuńczyk jajka. Chodzi o dobre źródło białka i do tego wegle np owsiane plus np oliwa z oliwek albo awokado i masz super posiłek

[pakermailo]

no nieżle

a dam rade dobić tą dietą w 2 miechy do 70

[pit86]

Optymalnie jest 0,5 kg tygodniowo więc jak wszystko dobrze policzyles to może się udać obserwuj ciało i zmieniaj w razie potrzeby jadłospis

[pakermailo]

a jescze takie pytanko

 cwicze juz 3 miechy

ale klata nie rosnie

moze byc to spowodowane

dużą iloscią cwiczen

możesz jak cchcesz podać

najlepsze przykałdy cwiczen

[pit86]

Załóż temat w dziale trening i rozpisz dokładnie jak trenujesz a my wprowadzimy poprawki

[Grammatikk]

Akurat serek Almette wiele wspólnego z białym serem nie ma. przeczytaj skład i ilość białka w 100g i będziesz wiedział że to wysokoprzetworzony produkt twarogopodobny.

[UkaniU]

Jeżeli do kanapek serek to składowo najlepiej wychodzi Naturalny Łaciate. Co do kolacji to bez znaczenia, czy turek, almette itd to nie kolacja.