11 odpowiedzi w tym temacie

[Patrykk64]

Siemka! Od paru miesięcy chodzę na siłownie i doszedłem do obwodu w bicepsie 37cm i od miesiąca ani nie maleje ani nie rośnie, tylko robi sie coraz twardszy- "koksu" na siłowni mi powiedział "metanabol, costamnabol". Cos moze robie nie tak a moze tak ma byc ?

Jeszcze jedno- klatę robie razem z bicepsem i w klatę "wchodzi" mi tylko w górna czesc klaty a na dolnej części nie mam zakwasie
Trening robie 12x20 2x10x40 2x10x35 2x5x50(sztanga)
4x12x14(rozpiętki)

[Patrykk64]

Czytając inne tematy zauwazylem, ze bedzie wam potrzebne małe FAQ
- Wiek17
- Wzrost181
- Waga76
- Waga planowana
- Staż treningowy 4-5mies
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?4-7
- Rodzaj Twoich treningów typowa siłówka
- Intensywność Twoich treningów staram sie na 110%
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Nie mam bladego pojęcia
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? X
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nic
- Kontuzje/Urazy złamany kciuk 3lata temu

[23Viper23]

rozpisz cały  plan treningowy z wszystkimi partiami jakie wykonujesz

[koksownik303]

Spróbuj zmiany ćwiczeń.Jeżeli robisz cały czas te same to nie ma progresu.Powinieneś zmieniać plan treningowy co 2 miesiące.

[koksownik303]

Albo masz złą dietę.

[Patrykk64]

Hmmmm dieta.. Nie jadam żadnych mcdnaldow, dodatkowo jest basen co sbt i mecz co ndzl

Klatę juz napisałem
Biceps to głownie na hantlach
Barki na hantlach i na mniejszej sztandze

[23Viper23]

Rozpisz dokładnie co w jaki dzien robisz, jakie ćwiczenia, ile serii itp

[Patrykk64]

Raczej nie robie co w jaki dzien tylko robie to na co mam sile i ochote
Barki robie:3x10x20kg wyciskanie sztangi nad głowę, 3x12x12kg na siedząco unoszenie rak do gory(hantle)
Klatę: rozpisałem
Plecy: na maszynie(nwm jak to opisać) 8x10xstopniowo od 14 kg
Brzuch: a6w w domu
Przedramie: na sztandze- na ike mi sił starczy
Nogi: siady z sztanga 3x10x35kg
Triceps: na maszynie 4x10x stopniowo od 7,5 kg
Biceps: rozpisałem

[23Viper23]

Trening robisz jak chcesz, diety właściwie nie masz i to są powody dlaczego biceps się nie rozwija

[Patrykk64]

Gdzie znajdę taki plan treningowy ?

[23Viper23]

http://forum-kultury...początkujących/

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO            prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.