Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jakiś ogarnięty plan.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

kevros
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jakiś ogarnięty plan.

- Wiek 17

- Wzrost 177

- Waga 70

- Waga planowana ??
- Staż treningowy od 5 lat lekkoatletyka wyczynowa, głównie sprint. Miesiąc temu skończyłem z lekką. Od miesiąca robiłem FBW

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? robiłem 6, aktualnie 3-5

- Rodzaj Twoich treningów FBW

- Intensywność treningów? Myślę że mogę ile tylko się da

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Dość szybko chudnę, zazwyczaj co wrzucę to zaraz schudnę, ciężko jest mi przybrać na wadze. Myśl,ę że to przez moje odżywianie

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Jem dużo słodyczy, nie jem regularnie, dużo fast foodów, nie jem jakiś dużych posiłków raczej często lecz mało

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) NIC

- Kontuzje? Przez jakiś czas miałem problem z plecami, aczkolwiek było to spowodowane krótszą prawą nogą, aktualnie koryguje to wkładka ortopedyczna i wszystko jest ok. Czasem bolą mnie barki od jakiś pompek.

 

Będąc na siłowni, zauważyłem że moja lewa strona jest znacznie słabsza od prawej, chodzi o górną część ciała, lewa ręka wraz z lewą piersią są słabsze, mam wrażenie jakbym ćwiczył tylko jedną stronę jak robię ćwiczenia.



Chciałbym zacząć pracować z jakimś normalnym planem, czuję że FBW to za mało już, chciałbym teraz skupić się na odpowiednich partiach w rozne dni.

Również mam pytanie, czy było by dobrze kupić jakieś białko, staram się jeść normalnie , ale z braku czasu i odpowiedniej diety nie uzupełniam dziennego zapotrzebowania. Moje zapotrzebowanie kcal to ok.3700. Zastanawiam się czy takie białko mogło by mi zastąpić któryś z posiłków, np w szkole gdy nie mam za bardzo czasu zjeść nic większego? Mógłby ktoś poleci c jakieś dobre nie drogie białka na początek?

 

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakiś ogarnięty plan.

Opisz nam dokładnie jak wyglądał ostatni plan.


Mateusz Pawlak ;)


kevros
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakiś ogarnięty plan.
Robiłem fbw , co najmniej 3 razy w tygodniu byłem na siłowni . Zaczynałem od bieżni co najmniej 1 km biegu ale zwykle w2albo 3 km biegłeM W tempie ok 5 min na km. Później Zaczynałem plecy 3 ćwiczenia po 3 serię 12 powtórzeń, następnie klatka też 3 ćwiczenia 3 serię 12 powtórzeń (rozpietki, wyciskanie i coś ) po tym barki, serię te same tylko 2 ćwiczenia . Po barkach szedłem robić biceps i triceps po 3 serie Na jedno ćwiczenie 12 powtórzeń , ćwiczenia różne ... na ręce średnio po 3 różne cwiczenia robiłem Zazwyczaj z hantlami ew na wyciągu.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakiś ogarnięty plan.

A nóg brakło.... niestety Twój plan FBW nie był ułożony poprawnie.


Mateusz Pawlak ;)


kevros
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakiś ogarnięty plan.
Robiłem nogi przez pierwsze 2 tygodnie , później przestałem . Chcę narazie odłożyć nogi na drugi plan. według mnie nie potrzebuje ich na tym etapie treningu, trenowałem lekka 5 lat myślę że póki co mogę je odpuścić , w tym tkwi rzecz że moja postura jest taka że nogi mam większe niż tors dlatego nie chce narazie ich jeszcze dopakowywać. dopóki moja górna część sylwetkai się nie poprawi nie robie ich.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakiś ogarnięty plan.

Pokaż te dopakowane nogi :) chciałbym te proporcje zobaczyć o ile to nie problem :)


Mateusz Pawlak ;)


kevros
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakiś ogarnięty plan.
Postaram się wieczorem wrzucić ci w wiadomości.
  • 0

kevros
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakiś ogarnięty plan.
Dobra wysłałem zdjęcie , dowiedziałem się większości to teraz czas na kompletny plan ;D
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakiś ogarnięty plan.

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO    ;)  prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018